光靠意志力去改變？呵呵

我們每天得消耗多少意志力呢？

Wilhelm Hofmann主持的一項研究表明，人們醒著的時候，把大約1/4的時間用來抵制誘惑。而且這個研究是在BP機時代做的，近二十年間，互聯網興起帶來的誘惑比過去上千年的誘惑還要多，所以現在我們每天用來抵制慾望的時間就更長了。 ——來自公眾號圈外

而意志力是會被耗盡的。

如下圖，騎手駕馭野馬，野馬在草原上跑。

如果把騎手看做意志力，野馬是誘惑。

意志力控制誘惑，誘惑又無處不在，肆意張揚。

所以騎手會有力量耗盡的時候。

騎手能力有限，野馬動力十足。

單靠騎手來駕馭野馬，騎手早晚會被累屎。

減肥時面臨冰淇淋的誘惑；下班後柔軟的沙發相對運動鞋的誘惑；電視綜藝節目相對燒腦書的誘惑……

咋辦？

1.明辨關鍵時刻，抗拒誘惑

哇塞，這個冰淇淋造型好美還有巧克力，先吃了在減肥吧，我發誓吃完它就跑5公里……

這個時候的野馬最為猖狂，騎手到了hold不住的邊緣，此時此刻野馬即將脫韁，騎手越來越危險了，「啪」一聲，清脆張亮，野馬右屁股上留下了一道痕迹，接著左邊也出現了一道痕迹。

手下留情啊不吃還不行嘛，野馬哭著對騎手說。

再有這種想法別怪我下次會多送你幾鞭。

制定規則，慣性動作，一旦出現了某種可恥的想法馬上聯繫起惡毒的後果，這樣就不需要騎手每次耗費心力去抽它了。

2.運用影響因素

自我學習。對騎手而言，反思在和野馬的磨合中對方害怕哪一種懲罰，自己的方法有沒有用對，合不合理。

他人影響。也可以和其他騎手交流經驗。

環境影響。電視劇《虎媽貓爸》中虎媽堅持要買學區房，理由是那邊的孩子成績好肯吃青菜。這樣一來倩倩和他們玩的時候也會受到影響，也會愛上學習多吃青菜。當騎手駕馭不了野馬時，把它趕到你理想的野馬類型的環境中去，學會借力。

3.迭代改變計劃

在兩者磨合過程中有很多未知，如果野馬過於猖狂，騎手怎麼抽打都沒用，這個時候就要反思一下，為啥這麼猖狂，好好溝通，弄清自己究竟想要什麼，達到什麼樣的效果，否則的話會有怎樣不好的結果，告訴野馬，你這樣會墜入懸崖的（吃這麼多這麼胖啥時候能吸引到男神）根據實際情況及時調整，切不可一意孤行，分析透現狀不斷調整不斷改進。

總結一下，今天分享了改變的方法。分別是明辨關鍵時刻、運用影響因素和迭代改變計劃。充分運用這些策略，寫下屬於你的改變計劃吧，慢慢來，總有一天你會越過障礙，活出你理想的樣子。

參考書目：《改變一切》 [美] 科里·帕特森 等

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