走路難道不是越多越好？真相是這樣的。每天堅持走這個步數，又健身又減肥

每一個人都不希望自己患上疾病，那麼最好的方法就是每天堅持鍛煉，讓自己能夠擁有一個強健的體魄，這樣在一定程度上就能夠增強人的免疫力，免疫力提高了，人們患上疾病的幾率也就減小了

在眾多的運動方式中，走路是絕大多數人都很喜歡的一種，因為這種運動方式很方便，不會受到場地和器材的限制，也不會讓自己變得很累。

快步走被稱為「人類最好的醫藥」。現代醫學研究也證實，有規律的快步走，對健康起到非常多的良性作用。

抵禦糖尿病

快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。

提高性功能

研究者對一群45~55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

節省健身費用

根據美國心臟病協會的調研，在最近6個月里，受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心臟病的效果，是最划算的鍛煉。

抵禦乳腺癌

《臨床腫瘤學期刊》上一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

每天堅持走路，堅持走6000步，其實這也幫助了身體排汗，幫助一些不能通過大便、小便的方式排出體外的毒素、垃圾等等排出體外，最終也就達到了增強身體免疫力、強身健體的效果。

每一個人每天走路的步數不要太多，不是走的步數越多，運動效果就越好，身體就會越健康的。如果人們每天都堅持走10000步或者是更多，這是可能會對身體造成傷害的，因為人的膝蓋無法承受這麼高強度的壓力，會不斷的磨損。所以說即使是每天走路的步數也要適量，走得太多或者是太少都是不行的。

快走也是有講究

速度：每分鐘120～140步。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身狀態：

眼睛自然平視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身狀態：

儘可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

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