書畫，是最好的養生！

書畫 04-11

文玩 | 字畫 | 品鑒 | 茶道

中國書畫可以養生，

書畫藝術不僅能給人以美的享受，

還是養生保健的有效方法。

醫學專家研究結論表明，

在可使人長壽的二十種職業中，

書法家名列榜首，而畫家也在其中。

我國歷代的書畫名家都普遍高壽，

他（她）們逢世時大都意氣風發，

童顏常駐，神采奕奕，長壽永年，

用精彩的一生應驗著書畫養生的妙用。

欣賞完下面這些

高壽書畫家們舒心的名作，

相信大家也不難理解，

他們為何能得如此長壽了吧！

三國兩晉南北朝時期

人均壽命39

—

46歲

鍾繇（yáo），

79歲

（151年~230

年

）

鍾繇《宣示表》故宮博物院藏

三國的鐘繇被世人成為「楷書鼻祖」。他的小楷體勢微扁，行間茂密，點畫厚重，筆法清勁，醇古簡靜，富有一種自然質樸的意味。據說，鍾繇小時候跟隨劉勝去抱犢山，習了三年書法，練習書法的過程讓他保持了心情平靜，耳清目明，達到了

修身、養心、養性

的效果。而飲食上，他偏愛水煮，能減輕腸道負擔。這樣心身都得到絕佳的調養，焉能不長壽乎！

衛夫人，

77歲

（272

年

~349年）

衛夫人小楷《古名姬帖》

衛夫人，晉代著名書法家，師承鍾繇，妙傳其法。衛夫人是「書聖」王羲之的啟蒙老師。衛夫人教羲之時，說「點」要如高峰墜石、「一」要似千里陣雲、「豎」要像萬歲枯藤。

理解重量與速度、學習開闊的胸懷、知道強韌的堅持，

然後把這些感覺運用到書法甚至為人處事中，衛夫人真可謂書法得道之人。

後人若能真正做到如此境界，一生獲益的豈止是書法和長壽！

隋、唐代

人均壽命43

—

47歲

歐陽詢，

84歲

（557年~641年）

歐陽詢《仲尼夢奠帖》

唐朝著名書法家歐陽詢，楷書法度之嚴謹，筆力之險峻，世無所匹，被稱之為「唐人楷書第一」。後人以其書於平正中見險絕，最便初學，為「歐體」。《夢奠帖》可謂歐體楷書的登峰造極之作。

虞世南，

80歲

（558年~638年）

虞世南

《孔子廟堂碑》

虞世南是唐朝政治人物、文學家、詩人、書法家。虞世南書法繼承二王（王羲之、王獻之）傳統，外柔內剛，筆致圓融沖和而有遒麗之氣。與歐陽詢、褚遂良、薛稷並稱唐初四大書家。虞世南作書不擇紙筆，卻很注意坐立姿勢和運腕方法。他認為，只要姿勢正確，手腕輕虛，即使是粗紙，禿筆，信手拈來也能揮灑自如，別出新意。

賀知章，

85歲

（約659年~約744年）

賀知章《孝經》曾於上海博物館展出

「碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲絛。

不知細葉誰裁出，二月春風似剪刀。」相信大家都是通過這首詩認識唐代文人賀知章的。其實，賀知章雖以詩聞名，然也喜書法，功底更是不賴！他和張旭交往甚密，被人以「賀張」稱之，書法自然精絕！賀典型性格特徵，就是曠達豪放，不拘小節，還自號「四明狂客」，自然也有利於長壽。

顏真卿，

76歲

（709

年

~785

年

）

顏真卿《祭侄文稿》台北故宮博物院藏

唐代著名書法家顏真卿，《祭侄文稿》號稱「天下第二行書」。他的楷書一反初唐書風，行以篆籀之筆，化瘦硬為豐腴雄渾，結體寬博而氣勢恢宏，骨力遒勁而氣概凜然，端莊雄偉。他的行書遒勁鬱勃這種風格也體現了大唐帝國繁盛的風度，是書法美與人格美完美結合的典例。

柳公權，

87歲

（778年~865年）

柳公權《玄秘塔碑》

唐代著名書法家、詩人柳公權書法以楷書著稱，與顏真卿齊名，人稱"顏柳"，又與歐陽詢、顏真卿、趙孟頫並稱「楷書四大家」。

柳公權的楷書能達到清淡的藝術境界，於養生是具有很明顯的效果的。

清，即清凈恬適，乃道家修持的最高境界；淡，即淡薄無為，亦佛家修持的聖境。柳公權潛心修書的純凈思想，可以說與中國自古的養生理論

「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」

的內涵是完全一致的。

宋代

人均壽命41

—

52歲

陸遊，

85歲

（1125

年

~1210

年

）

陸遊草書《自書詩卷》

陸遊是南宋著名詩人、詞人。與王安石、蘇軾、黃庭堅並稱「宋代四大詩人」，又與楊萬里、范成大、尤袤合稱「南宋四大家」。陸遊草書《自書詩卷》全卷筆墨酣暢，瀟洒遒勁，氣勢磅礴。卷中字形大小、筆畫輕重變化很大，運筆時而飛旋，時而凝重，似造化在胸，隨手變化，令人目不暇接。

明代

人均壽命46

—

56歲

沈周，

82歲

（1427年~1509年）

沈周《廬山高圖》紙本設色 193.8×98.1公分現藏台北故宮博物院

沈周自題《為祝淇作山水軸》絹本浙江省博物館藏

沈周（公元1427年~公元1509年），明代傑出書畫家。他是明代中期文人畫「吳派」的開創者，與文徵明、唐寅、仇英並稱「明四家」。

文徵明，

89歲

(1470

年

~1559

年

)

文徵明小楷《草堂十志》故宮博物院藏

文徵明《喬松疊嶺》

明代畫家、書法家、文學家文徵明的書畫造詣極為全面，詩、文、書、畫無一不精，人稱是"四絕"的全才。與沈周共創"吳派"，與沈周、唐伯虎、仇英合稱「明四家」(「吳門四家」)。

在他同時代的畫家中，文徵明是最高壽的一位。

他的長壽，除了來自於藝術的滋養，還與他善於養生不無關係。

他是一個生活的

極簡主義者

，早飯是一些剛做好的餅餌之類。中餐他會喝一點酒，量不多，也就兩小杯，如果談話興緻上來了，再添兩小杯，再加是無論如何不肯了。晚餐吃麵食或者米飯，無酒，就寢前再食二小甌米粥，長年如是，幾乎雷打不動。更奇葩的是，文徵明過了五十歲文徵明就戒絕性生活了，原因是要把全副精力投入到了水墨生涯中去，好友唐寅、錢同愛每每要與他開一些情色意味的玩笑，最後文徵明總是招架不住落荒而逃。

董其昌，

81歲

（1555年~1636年）

董其昌行書《不自棄文》手卷

董其昌山水畫《林泉清幽圖》立軸

董其昌，明代著名書畫家，擅畫山水，筆致清秀中和，恬靜疏曠；用墨明潔雋朗，溫敦淡盪；青綠設色，古樸典雅。以佛家禪宗喻畫，為「華亭畫派」傑出代表，其畫及畫論對明末清初畫壇影響甚大。書法出入晉唐，自成一格，能詩文。

傅山，

77歲

（1607

年

~1684

年

）

傅山《草書風磴吹陰雪五律詩》軸綾本

北京故宮博物院藏

傅山明清之際道家思想家、書法家、醫學家。「傅山的小楷最精，極為古拙，然不多作，一般多以草書應人求索，但他的草書也沒有一點塵俗氣，外表飄逸內涵倔強，正象他的為人。」

朱耷，

80歲

（1626年~1706年）

朱耷《行書題畫詩軸》紙本 77.9X166.8cm 北京故宮博物院藏

八大山人《古木幽亭》

朱耷，即八大山人，明末清初畫家。性情孤傲倔強，行為狂怪，以詩書畫發泄其悲憤抑鬱之情。

他的山水畫筆墨質樸雄健，意境荒涼寂寥。亦長於書法，擅行、草書，宗法王羲之、王獻之、顏真卿、董其昌等，以禿筆作書，風格流暢秀健。

清代

清前期人均壽命45

—

51歲

清後期

人均壽命

—

34歲

乾隆，

88歲

（1711

年

~1799

年

）

《行書鳳凰清聽軸》紙本

乾隆自幼就接受漢族傳統文化教育，四書五經，詩詞歌賦，書法繪畫，無一不精。除了愛書畫，清乾隆皇帝活了88歲，也得益於他

三字養生口訣：齒常叩，津常咽，鼻常揉，腿常運，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿語，飲勿醉，色勿迷。

這也就是中醫上所說的「九常」養生法。

劉墉（劉羅鍋），

85歲

（1719年~1804年）

劉墉書法

劉墉，清代書畫家、政治家。一生書法曾經數度變化，年輕時珠圓玉潤，中年筆力雄健，到晚年則趨於平淡。劉墉善於用書法修身養性，陶冶文心。他在練習書法的過程中，神遊八極，心清氣爽，呼吸舒愉，動靜結合，筆下生力，墨里增神。

練習書法時，人進入一種超脫的境界，通過屈臂伸手，肩肘運動，也可得到柔和的全身鍛煉。

翁方綱，

85歲

（1733年~1818年）

翁方綱書法

翁方綱(1733~1818)，清代書法家、文學家、金石學家。其行書是典型的傳統帖學風格。連貫柔和，不急不躁，循規蹈矩，很有特色，不失大家風範。

阮元，

85歲

（1764年~1849

年

）

阮元書法

阮元是著作家、刊刻家、思想家，在經史、數學、天算、輿地、編纂、金石、校勘等方面都有著非常高的造詣，被尊為三朝閣老、九省疆臣，一代文宗。

近現代

20世紀五六十年代的中國，

人均壽命50歲左右，

1978年後人均壽命67歲—77歲

吳昌碩，

83歲

（1844年~1927年）

1924年作篆書八言聯對聯

吳昌碩花卉

吳昌碩為中國近、現代書畫藝術發展過渡時期的關鍵人物，「詩、書、畫、印」四絕的一代宗師，晚清民國時期著名國畫家、書法家、篆刻家，與任伯年、蒲華、虛谷齊名為「清末海派四大家」。

齊白石，

93歲

（1864年~1957年）

齊白石書法

齊白石《步步高升》

齊白石是近現代中國繪畫大師，世界文化名人。擅畫花鳥、蟲魚、山水、人物，筆墨雄渾滋潤，色彩濃艷明快，造型簡練生動，意境淳厚樸實。所作魚蝦蟲蟹，天趣橫生。齊白石養生有獨到之處，歸納為

「養生五絕」

，即：一「七戒」，二「八不」，三「喝茶」，四「食之有道」，五「拉二胡」。

「七戒」中的戒空度，就是在說人生不學，苦混一天。故白石老人每天繪畫不止，不讓時光虛度，他逝世前一年仍作畫600餘幅。

黃賓虹，

90歲

（1865年~1955年）

黃賓虹書法

黃賓虹《富春秋色》

黃賓虹為近現代著名畫家、學者。擅畫山水，為山水畫一代宗師。早年受「新安畫派」影響，以干筆淡墨、疏淡清逸為特色，為「白賓虹」；八十歲後以黑密厚重、黑里透亮為特色，為「黑賓虹」。90歲的一代國畫大師黃賓虹認可道家的養生哲學，他認為：

道家養生講究養性、養氣、主靜和制欲，正和國畫養生同源同理。賓虹大師「依道」養生，因此壽至耄耋。

何香凝，

98歲

（1878年~1972年）

何香凝書法

何香凝山水畫

她的山水花鳥，筆致圓渾細膩，

色彩古艷雅逸，意態生動。她的畫畫早年受日本畫風的影響，動物栩栩如生，造型準確，具有很強的寫實功夫。畫作愛運用留白，不著筆墨，給人以開闊的境界。真可謂筆墨精到，功力不凡。

于右任，

85歲

（1879年~1964年）

于右任書法

于右任是中國近現代政治家、教育家、書法家。

常有友人問他高壽的養生之道，他總是指指客廳牆上高懸的那副字畫，笑而不言。那是一副寫意的蓮花圖，旁邊是一副對聯：

不思八九，常想一二。

橫批：如意。

朱屺瞻，

104歲

（1892年~1996年）

朱屺瞻《銀塘春意》

朱屺瞻算是中國畫壇里的年長老壽星，他

創作繼承傳統，融會中西，致力創新，所作筆墨雄勁，氣勢磅礴，具有鮮明的民族特色和個人風格。

郭沫若，

86歲

（1892年~1978年）

郭沫若書法

郭沫若書法既重師承，又多創新，展現了大膽的創造精神和鮮活的時代特色，以「回鋒轉向，逆入平出」為執筆八字要訣。郭沫若以行草見長，筆力爽勁洒脫，運轉變通，韻味無窮；其楷書作品雖然留存不多，卻尤見功力，氣貫筆端，形神兼備。

郭老的長壽秘訣，與習書法、堅持常年靜坐以及講究科學的養生飲食方法都分不開。

劉海粟，

98歲

（1896年~1994年）

劉海粟黃山奇峰圖

劉海粟 1978年作天平觀朝暉

劉海粟為中國著名畫家，早年習油畫，蒼古沉雄，兼作國畫，線條有鋼筋鐵骨之力；後潛心於潑墨法，筆飛墨舞，氣魄過人；晚年運用潑彩法，色彩絢麗，氣格雄渾。

劉海粟老人，直到晚年仍然面色紅潤，思維敏捷。有人向其求教長壽秘訣，劉老總結了四「得」口訣，即放得下，吃得進，拉得出，睡得著。

宋美齡，

106歲

（1897年~2003年）

宋美齡寫給蔣介石的信

宋美齡花鳥作品

宋美齡曾師從三位中國近現代國畫大師張大千、黃君璧、鄭曼青習畫。如果不是在政治上卓有成就，蓋過了她的藝術造詣，宋美齡說不定會是一位書畫大家。

她的高壽除了書畫，還得益於：第一，她心態平和，萬事容易想得開；第二，她的晚年生活幾乎沒有什麽壓力，隨遇而安；第三，她很喜歡讓人替她敲敲膝蓋、揉揉肩膀、捏捏腳掌等部位，這樣可以促進血液迴圈；第四，宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。

林散之，

91歲

（1898年~1989年）

林散之書法

林散之山水畫

林散之被譽為當代草聖，是詩、書、畫三絕的藝壇大家，其山水畫尤為海內外所敬服。林散之論書有「筆從曲處還求直，意入圓時更覺方」句，這一筆法原理來自黃賓虹對他的指教與影響。他自師從黃賓虹後，不僅畫入其門，書亦得其法。

論林先生長壽，除了源於用來修身養性，強身健體的書畫，還得益於晚年雙耳失聰，故減少外出與諸事的干擾，從而帶來了心靜不煩的生活狀態和「每日三睡」的規律作息。

張大千，

84歲

（1899年~1983年）

張大千《隸書年少將軍七言聯》紙本 1932年上海博物館藏

張大千《湖光山色》

張大千，中國著名潑墨畫家，書法家。被西方藝壇贊為「東方之筆」，又被稱為「臨摹天下名畫最多的畫家」。大千先生認為：

書畫是一種在紙上進行的氣功和太極拳

。因為在習字作畫前，首先需要排除雜念，意守丹田。「先默靜思」，凈化心靈，這就像練氣功前的「入靜」階段。然後運氣於指、腕、臂、腰，以調節全身之力於筆端，「下筆點畫撇折曲直，皆盡一身之力而送之」，或似「蛟龍戲海」，或似「蜻蜓點水」，使妙筆生輝。以上運筆，就像太極拳的一招一式。由於習字作畫要凝神貫氣，調節呼吸，剛柔相濟，虛實相間，用力有輕重之別，運筆有快慢之分。這樣，很自然地通融全身血氣，使體內各部分機能得到調和，使大腦神經興奮和抑製得到平衡，促進血液循環和新陳代謝。

沙孟海，

92歲

（1900年~1992年）

沙孟海行書：「雙湖偃長虹，月出微瀾靜。鼓枻獨沿洄，流光盪空影。?」

沙孟海，二十世紀書壇泰斗。於語言文字、文史、考古、書法、篆刻等均深有研究。西泠印社社長，西泠書畫院院長，浙江省博物館名譽館長，中國書法家協會副主席。

林風眠，

91歲

（1900年~1991年）

林風眠花鳥

林風眠山水

林風眠仕女

林風眠，生於廣東梅縣，現代畫家、美術教育家。林風眠擅長描寫仕女人物、京劇人物、漁村風情和女性人體以及各類靜物畫和有房子的風景畫。他的作品有一種悲涼、孤寂、空曠、抒情的味道，是上個世紀中國美術界的精神領袖之一。吳冠中、趙無極等名家都出自林風眠門下。

林風眠的一生有過兩次慘痛的毀畫經歷，一次是在抗日戰爭時期，被日本人毀的，另一次是在文革時期，自己毀的。但凡在文革這壇染缸浸泡的知識分子，要麼瘋要麼自殺了，而林風眠則說，

「我絕不自殺。我要理直氣壯地活下去。」

黃永玉在《比我老的老頭》一書中，這樣寫到林風眠的去世：九十二歲的八月十二上午十時，林風眠來到天堂門口。

「幹什麼的？身上多是鞭痕？」上帝問他。

「畫家！」林風眠回答。

因畫畫這件事兒林風眠一生受了無數難，但他也不曾有放棄的念頭，「畫」於91歲高齡的林風眠來說是永恆的精神支柱與寄託。

舒同，

93歲

（1905年~1998年）

舒同書法

舒同，字文藻，又名宜祿，江西東鄉人。創辦了中國書法家協會，是中國書法家協會第一任主席。被毛澤東稱為「馬背書法家」、「黨內一枝筆」。被曹禺譽為「一代宗師，吾黨之榮。」江澤民高度讚譽舒同是「長征過來人，書壇譜新章。」

趙朴初，

93歲

（1907年~2000年）

趙朴初書法

趙朴初是卓越的佛教領袖、傑出的書法家、著名的社會活動家與偉大的愛國主義者。

朴老的養生之道，有三：一是蔬食，二是按摩，三是「夢想」。這三條中，精神是最重要的。一個人沒有「夢想」，精神就振作不起來，就談不上健康長壽了。

謝稚柳，

87歲

（1910年~1997年）

謝稚柳山水畫

啟功，

93歲

（1912年~2005年）

啟功書法

啟功竹

啟功，中國書法家，書畫鑒定家。看啟功先生精美的書作，總似有一股揮散不盡的朝霞之氣撲面而來，令人神清氣爽，塵雜俱滅。先生的字有著淡淡的書卷氣，爽利、挺拔、清雋、美而不俗、光彩獨耀。就是在偌大的展廳、與諸家墨寶並陳，也能一下子吸住你的眼神，打動你的心。啟功的高壽與他思維活躍、心胸寬廣、謙恭幽默、平易溫和、舉重若輕的養生之道，有密切關係。啟功先生說他有「三怕」與「二不怕」。「三怕」，「怕過生日」、怕沾上「皇家祖蔭」(啟功是皇族，為雍正九世孫)、怕給自己介紹老伴；

「二不怕」，一不怕病、二不怕死。

關山月，

88歲

（1912年~2000年）