瑜伽體式標準圖解：9個經常容易做錯的瑜伽體式

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能「死撐」。

繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後，今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！

1斜板式

Kumbhakasana

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體式糾正：

不要低頭、肩胛骨要飽滿；

上背部要用力、不要塌腰；

胸腔向前延展、腹部內收、臀部不要抬太高。

2側板式

Vasisthasana

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體式糾正：

不要塌腰，腹部內收，如果感覺輕鬆，上方髖關節可向上提；

不要低頭，脖子兩側要延展，肩膀遠離耳朵；

雙腳下壓，大腿上提，如果做不了下方膝蓋可著地。

3半月式

Ardha Chandrasana

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體式糾正：

不要低頭弓背、用瑜伽磚輔助練習；

用牆輔助練習，腳蹬牆；

髖部打開，腹部內收，胸腔打開，眼看上方；

保持手臂伸直，上方手掌掌心朝前；

4四柱支撐

Chaturanga Dandasana

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體式糾正：

不要塌腰、瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習；

腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展。

5神猴式

Hanumanasana

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體式糾正：

不要倒向一側、在大腿下方墊個磚塊輔助練習、髖部擺正、胸腔延展

6站立手抓大腳趾

UtthitaHasta Padangustasana

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體式糾正：

保持髖部擺正，脊柱向上延展。

7幻椅式

Utkatasana

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8幻椅式扭轉

Parivrtta Utkatasana

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9舞王式

Natarajasana

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練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。辣么好的正誤對比圖，記得和小夥伴分享哦！

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