得了痛風，運動要注意這兩點

長期堅持運動，不僅可以使體重降低，回歸理想的身材，對於痛風病友來說，還能增強體質、增強機體防禦能力，血尿酸也會隨之下降，對減緩關節疼痛、防止關節攣縮及肌肉萎縮也大有益處。

今天，我們請到了陳醫生來和大家講一講運動那些事。

1. 選擇合適的運動

選擇有氧運動

有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

避免無氧運動

無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動項目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等。

無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，並抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內尿酸水平。因此，痛風患者應儘可能避免無氧運動。

2. 量力而行

運動並不是越多越好，需要量力而行。痛風病友可以根據脈搏，估算自己的運動強度是否合適。

具體說來，在運動剛結束的時候，我們自己數 15 秒的脈搏數，將結果乘以 4，再加上 10，便得到運動剛結束時的脈搏數（1 分鐘）。

加 10 的原因是運動剛一結束，脈搏數就會開始下降，加上 10 是為了校正，以便準確估算運動結束時的脈搏數。

這樣，我們通過數脈搏的結果，再參照下表，便可以知曉自己的運動是否充分。

通過對照這張表格，如果運動強度過高或過低，不妨調整一下運動的方式和持續時間。

如果在運動過程中出現不舒服的感覺，不妨也停下來數一數脈搏，看看自己的運動強度是不是太大了。

注意：痛風發作時需要停止鍛煉

當痛風發作時，即使是很輕微的關節炎也要暫時告別 「運動生涯」。

此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。等痛風好轉後，可以選擇低強度的運動繼續進行鍛煉。

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