減肥圈超火的早餐食譜，早晨吃這些，健康又瘦身

關於早餐吃啥？

相信很多人跟恆寶一樣

每天早上都在為早餐發愁

吃少了上午沒精神工作學習

吃多了體重蹭蹭往上漲

不少人還會選擇不吃早餐來減肥？

然而...依然胖成球~~~

吃個早餐咋就那這麼難呢？

早餐對人體有多重要，自然不用恆寶多說。

特別是對於既想要瘦身又想要健康的MM來說，早餐是絕對要吃好的

那麼，哪些食物對於減肥者來說更適合做早餐呢？

精緻的女孩，從吃早餐開始

恆寶今天來給大家推薦幾樣可以輕鬆製作的健康早餐食譜，每天早上只需要花幾分鐘，減脂營養兩不誤~

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水果燕麥粥

提神醒腦 補充維生素

簡單的幾樣食材，帶來清爽可口的清新味道，小小的1碗，更是包含了一頓早飯所必需的營養素：奶製品，蛋類，澱粉類，還有膳食纖維，堅果類，可以根據自己喜好隨意搭配~

（圖片來自於網路）

食材：即熟燕麥片，酸奶1杯，雞蛋1個，乳酪1杯，蘋果或不同水果少許，杏仁少許，分米一勺根據自己的口味來加不同的水果，巧克力，乾果都可以

做法：將麥片放少許水煮熟；雞蛋入鍋中蒸5-6分至熟；水果切丁，將煮熟的雞蛋切丁；將所有材料放入碗中，倒入酸奶及乳酪，倒入少許蜂蜜，攪拌即可

地瓜粥

清理腸道垃圾

知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，所以用它作為減肥早餐最適合不過了，它能幫助我們的腸胃加速蠕動，也能清理腸道垃圾。

（圖片來自於網路）

做法：取一小碗米洗凈後煮沸。將地瓜洗凈切成小塊放入粥中，用小火燉30分鐘即可。

果蔬沙拉

促進身體代謝

各種水果搭配的減肥早餐，既能補充我們所需要的營養，也能提供一些膳食纖維。做法也是炒雞簡單，恆寶的最愛，每天都堅持做呢~

（圖片來自於網路）

做法：挑選5種或更多的水果切丁，加入適量沙拉醬後攪拌均勻即可。

牛油果吐司

營養全面 美容護膚

牛油果吐司一向很受大家歡迎。除了香料或者醬汁之外，只需要準備好吐司和牛油果這兩種食材即可。當然，如果你想增加一些蛋白質的話，可以再加個雞蛋或者白乳酪。

（圖片來自於網路）

做法：麵包片用吐司機烤制金黃酥軟；牛油果去皮去核；取一碗，加入牛油果，香菜，檸檬汁和鹽，黑胡椒粉，用勺子將其混合成奶油狀，將牛油果醬塗在麵包片上即可

雞蛋杯

補充蛋白質 增強免疫力

做法極其簡單，只要家裡有烤箱就能做。

只需雞蛋、培根、調味料就能完成的簡單又便攜的早餐，而且不含麩質，滿滿都是蛋白質。

（圖片來自於網路）

做法：只需把培根放進位作蛋糕的模具里，然後往裡打一個雞蛋，撒一些黑胡椒和鹽，放入烤箱選擇190度烤20分鐘就完成啦！

黃瓜蘋果汁

清熱解毒 生津止渴

減肥的小夥伴都少不了吃黃瓜，每100克只有16kcal的黃瓜可是絕佳的減肥蔬菜。

蘋果每100克熱量54kcal，營養豐富，一杯純凈的黃瓜蘋果汁，是能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養顏的飲料。

（圖片來自於網路）

做法：黃瓜2根，蘋果1個；將黃瓜分段和蘋果切條，分批次放入榨汁機中；

將黃瓜和蘋果全部榨完，分離果渣後倒入杯中即可飲用～想要更強的飽腹感可以不分離果渣，直接飲用。

看完以上這幾款簡單易做的健康早餐食譜，大家都get到了嗎？

一天美好不美好，從早餐開始。

不吃飽哪有力氣減肥呢？

明天開始就為自己做一頓美味營養餐吧

讓自己能量滿滿一整天！

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福！利！時！間！

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