最基礎的，也是最經典的！

如果說有一種小方法，練一遍只需幾十秒鐘，卻能照顧到全身主要經絡，有效針對性全身疏通，那非瑜伽「拜日式」莫屬了。

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1、祈禱式

做法：

? 山式站立，雙腳併攏

?雙手合十，大拇指抵於胸腔中間

?目視前方

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2、展臂式

做法：

?吸氣，雙手帶動脊柱向上延展

?呼氣，雙手帶動胸腔後延展

?保持核心穩固，不要聳肩

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3、前屈式

做法：

?呼氣，從髖部向下摺疊

吸氣，背伸直，指尖點地

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4、騎馬式

做法：

?右腳向後邁一大步，膝蓋腳背著地

?吸氣，直立上身，左小腿垂直地面

?呼氣，髖部下沉，雙手向上後延展

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5、下犬式

做法：

?吸氣，蹬直右腳左腳向後

?呼氣，雙手推地，胯部朝向天花板

?伸直手臂，腿部，使身體成倒V形

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單腿下犬式

做法：

?呼氣雙手撐地

?吸氣左腿向上抬高

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6、斜板式

做法：

?吸氣，身體前推，肩膀來到手腕正上方

?身體呈一條直線，收緊腹部

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7、八體投地式

做法：

?屈膝，胸腔，下巴落地

?手臂夾兩肋，臀部向上提高，腳尖回鉤

?保持均勻呼吸

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8、眼鏡蛇式

做法：

?呼氣，身體向前鑽出，腳背貼地

?吸氣，微屈手臂，胸腔上提

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9、下犬式重複

做法：

?吸氣，蹬直雙腿

?呼氣，雙手推地，胯部朝向天花板

?伸直手臂，腿部，使身體成倒V形

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單腿下犬式

做法：

?呼氣雙手撐地

?吸氣右腿向上抬高

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10、騎馬式重複

做法：

?左腳向後邁一大步，膝蓋腳背著地

?吸氣，直立上身，右小腿垂直地面

?呼氣，髖部下沉，雙手向上後延展

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11、前屈式重複

做法：

?呼氣，從髖部向下摺疊

?手掌放雙腳兩側

吸氣，背伸直，指尖點地

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12、展臀式重複

做法：

?吸氣，雙手帶動脊柱向上延展

?呼氣，雙手帶動胸腔後延展

?保持核心穩固，不要聳肩

最後雙手合十慢慢落於胸前

至此，拜日十二式結束

生活要有儀式感

而瑜伽拜日式

很好的詮釋了人生

人生是一場修行

輕柔地開始

有平緩、也有歡快

在拜日式里

跟隨動作的流動

聆聽呼吸、感受心跳

一種無形的力量被牽引

專註而堅定

喜歡瑜伽控小公舉

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