多喝水就能瘦？你太幼稚了

身體各種新陳代謝的功能，都離不開水分。想要提高基礎代謝，那麼多喝水是一個比較省事省力的方法。每天我們的身體每時每刻都在丟失水分，再加上出汗、小便、呼吸時的水分流失，大多數成年人每天至少應該補水1500-2000ml。

尤其現在到了天氣乾燥的春天，要喝更多的水，才可以滿足身體對水的需求。

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如果你在減肥，那麼不讓自己的身體處於缺水的狀態很重要。

那麼如何判斷身體是否缺水呢？

感覺到口渴了，但是這種狀態說明身體已經處於缺水狀態了，最好不要等到這個時候才記得喝水。

如果可以的話，從起床到睡前，至少每2-3個小時喝一次水。杯子就放在辦公桌、書桌、背包里，記得時常喝上兩口。

但是也不用過於執著於一定要喝夠多少才夠，要看你身體的狀態。一般來說，1500ml-2000ml已經能夠滿足一般情況下的水分補充了，如果再有吃得比較咸、大汗淋漓地運動了一場這種情況，再喝多一點也無所謂。

水太難喝？

看看蔡依林

為了能提高自己身體的代謝率

每天喝2800ml的水

你有什麼理由不努力喝水呢？

當然，力量訓練還是不能少的。可以明顯增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加能夠提高基礎代謝率，使你在休息狀態下耗能增加。

如果你在減肥的話，最好可以適當增加力量訓練。當然了，因為我們的主要目的還是減脂，所以減肥運動仍應以有氧運動為主，力量訓練為輔。

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記得進食

當你的身體一方面在大量消耗體能，另一方面卻在限制攝入時，人體就會進入飢餓狀態。

一旦進入飢餓狀態，身體就會放慢新陳代謝速度來減少熱量的消耗。所以一定要記得進食！讓自己的身體處於不餓的狀態，這時候可以考慮適當攝入脂肪、多吃高蛋白食物來延緩胃的排空和血糖的上升，降低飢餓感，減少蛋白質分解，讓自己維持較高的代謝率。

推薦吃法：

每天攝入的熱量控制在1600千卡左右，其中 35% 蛋白質(以魚肉、雞肉為主)，15% 脂肪(來自豬肉、牛肉等)，50% 糖類(穀物、蔬菜)。每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃，每星期堅持5天。

監製：湯怡虹

編輯：丁牛奶

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