吃宵夜容易得冠心病？那睡前實在太餓了怎麼辦？

許多人都有吃宵夜的習慣，我們先不討論宵夜吃什麼，首先討論睡前吃東西。

晚上臨睡前，我們想吃的食物都可以隨意去吃嗎？中山六院的練磊副主任告訴你答案。

練磊副主任醫師

中山大學附屬第六醫院

結直腸肛門外科

相信很多人都懂「勞逸結合」的道理。舉個例子，周末雙休就是為了避免過度勞累：星期一到星期五工作，周六日休息；

另外，工作日也分上下午工作，中間有個午休時間，這樣勞逸結合才能使人的體能發揮極致。

同樣道理道理，換成人體胃腸道，其工作時間也有規律：一般胃腸道的正常工作時間是，早餐、午餐、晚餐時段。

在非工作時段，惡意增加腸胃工作量，負荷加大，容易擾亂其原本運轉規律，可能導致胃腸道功能紊亂。

其次，很多人希望吃宵夜能補充一天流失的體力，故食物多數以肉類、燒烤等難以消化的食物為主。

殊不知，攝入過多肉類，最容易增加胃腸負擔，而且影響睡眠質量，第二天的體力反而更差。

其三，夜間進食高脂肪、高蛋白的食物，人體內血脂容易突然升高。

而人的血液若是長期保持高脂肪含量，會導致肝臟合成的血膽固醇顯著增加，久而久之易誘發冠心病。

綜上所述，結論就是一個可能許多人都聽過的結論：睡前吃東西是不好的。

但有人會說：有時候晚上實在餓了，該怎麼辦？可以採取以下這些吃法。

1、不要吃完就睡，吃完至少相隔一小時再睡；

2、少吃難消化的食物，包括肉、燒烤等，避免誘發胃腸道紊亂、心血管等疾病；

3、睡前可喝杯溫牛奶，不管是否助眠，肯定富含優質蛋白質；

4、可選擇全麥類食品，如燕麥，富含維生素、鎂、煙鹼素等營養素，有助助眠神經傳到物質合成，利於睡眠；

5、含熱量低的蔬果也是上佳選擇，能讓人產生飽腹感，並避免脂肪等過量的攝入使血糖、血脂造成影響。

GIF

吃了宵夜再運動就好啦！贊不贊？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！