如何自我矯正含胸駝背

感覺自己平時總是不夠挺拔，有些含胸駝背、脖子前伸。本來自己還不覺得什麼，可是自從在網上看到了大冪冪和泰勒斯威夫特的照片，真心覺得體態太重要了。像人家那麼漂亮，體態不好都大扣分，如果是我這樣的普通人，必然屌絲氣質加倍。

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楊冪這張凹都快成趙四了

小天后也不好使。

所以在知乎live上購買了一個課程，花了10塊大洋，把總結髮出來了，大家可以照著做。

不過實話實說，動作雖然有效，但是太零散，不是一整套訓練，可能不知道什麼時候去做，還不如在keep上找一套訓練做一做

什麼是標準的體態

頭向前伸時

耳垂在肩膀前方

含胸駝背會導致

影響美觀氣質

導致肩頸頭痛不適

引起肌源性頭暈頭痛

引起手臂發麻

形成含胸駝背的原因

學習、工作姿勢不正確

低頭玩手機

小孩書包過重、書包帶過長

女生青春期發育時的心理負擔

內向自卑

如何矯正含胸駝背

松解肌肉（視頻可點擊）：

泡沫軸放鬆頸後、肩背僵硬的肌肉

拉伸斜方肌上束（保持15s左右）

拉伸斜角肌（保持15s左右）

拉伸胸鎖乳突肌

拉伸胸大肌（保持15s左右，拉伸2-3次）

拉伸背闊肌（保持15s左右，拉伸2-3次）

強化肌群：

彈力帶靜態抗組矯正頸後肌群

W上下劃

氣場大法

胸椎靈活性聯繫：

翻書聯繫

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