緩解孕期身體不適，孕媽們可以這樣吃

准媽媽的心情是非常複雜的，可謂是喜憂參半呀，一方面自己有了愛情的結晶，另一方面身體卻要面臨空間的挑戰，會出現害喜、便秘等不適癥狀。我們需要在醫生的指導下應對「危機」，在飲食方面我們也要注意一些改變和注意事項。

孕期困擾准媽媽最主要的問題就是孕吐，它一般出現在孕早期到4個月左右。這個時期孕媽媽的嗅覺特別靈敏，最聞不了廚房的油煙味或者其他刺激性氣味，要避免食用油炸食物及高油質食品、濃咖啡、茶葉等味道重的食物，以防止胃液逆流而刺激食道黏膜造成「妊娠燒心感」，准媽媽可以食用奶製品來中和胃液。孕早期晨吐最嚴重，早餐可以食用蘇打餅乾、果醬等高碳水化合物。

孕後期最可怕的就是妊娠毒血症，包括高血壓、水腫、蛋白尿、激增的體重。如果准媽媽平常通過合理健康的飲食來維持良好的營養狀況，就會最大程度的避免這些不適癥狀。如果病症出現，就要及時就醫，專業醫生會根據不同病症來治療。

為了避免其他孕期不適癥狀我們的飲食要有哪些方面的注意呢？

一、一日三餐的規律改為少食多餐

很多准媽媽發現自己雖然堅持一日三餐的飲食規律，但時而感覺餓餓的時而胃滿，這是胃在提醒大腦要開始少食多餐了。一次性進食過多撐大的胃受子宮擠壓會導致胃酸倒流到食管，產生灼燒感。狼吞虎咽的吃一頓大餐就會使大量未消化的食物滯留在腸道，由於孕媽媽前期本來運動量要減少，就會導致消化不良或者便秘。又因為孕媽媽需要足夠的營養來提供給寶寶，所以要堅持少食多餐的飲食規律。

二、多食用富含鐵的食物

懷孕後孕婦缺鐵性貧血會日趨加重，因為妊娠期對構成血紅素和紅細胞的重要原料——鐵的需要量是平常人的5倍，所以孕婦要多食用含鐵豐富的食物，比如：豬肝、瘦肉、紅棗、蛋黃等。

三、多食用水果蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質以及人體所需要的各種微量元素，能有效增強抵抗力，提高葉酸的攝入量，預防便秘，對胎兒的腦部發育也非常有利。

四、多食用富含鈣、鉀、鎂的食物

准媽媽在飲食方面要注意均衡飲食，不僅要補鐵、葉酸，還要提高鈣、鉀、鎂的攝入量。每天要補充牛奶、豆製品、蔬菜等，這樣可以促進孕婦血液循環，避免因增大的子宮壓迫血管神經而造成的痙攣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！