你睡得好嗎？4大指標自測睡眠品質

根據美國睡眠醫學會的定義，品質好的睡眠有4個指標，符合項目愈多，代表睡眠品質越好。而現代人壓力大，一般只要符合其中1至2項就相當不錯了。

【好品質睡眠4指標】

1.入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘，也就是在半小時內睡著。

2.夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。

3.醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡。

4.睡著時間：躺在床上的時間，有超過85％的處於睡著狀態。

【睡眠品質不好的指標】

1.入睡時間：成人超過45分鐘，老人超過60分鐘才能睡著。

2.夜醒次數：成人半夜醒來的數次在4次以上，青少年在3次以上。

3.醒後入睡：成人半夜醒來，超過40分鐘才能睡著;青少年及老人超過50分鐘才睡著。

4.睡著時間：成人躺在床上的睡著時間小於74％，年輕人小於64％。

以下提供可提升睡眠品質的非藥物方法：

1. 不論幾點上床，都應養成固定時間起床的習慣。

2. 增加白天的活動量，但要避免睡前激烈運動。

3. 睡前約2小時內，可以泡20至30分鐘的熱水澡。

4. 睡眠避免接觸刺激性的物質，包括煙，茶和咖啡。

5. 晚上不應吃得太飽，或喝過多的水和飲料，並在睡前先上一趟廁所。

6. 建立良好舒適的睡眠環境，減少過亮的光線和聲音刺激。

7. 床只做為睡眠使用，避免使用床做其他非睡眠活動。

8. 真正有睡意才上床睡覺，不必強迫自己上床入睡。

9. 對於睡眠不要只看睡眠的長短，而是要著重於隔天精神是否恢復。

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