肌友問答健身一定要練到肌肉酸痛才有效果嗎？

在健身界，似乎有這樣一種謠言，那就是咱們或多或少都會聽到這樣的話，一個人說自己練完以後，肌肉不酸也不疼，這個時候旁邊的另一個人也許就會說，兄弟你這沒練到位啊，肌肉都不疼。所謂的練到位，指的應該就是所謂的訓練效果。

很多人也許會說，如果自己在訓練結束第二天的時候，沒有感覺到自己的肌肉酸疼，那麼自己前一天的訓練就沒什麼效果。事實真的如此嗎？肌肉酸疼和訓練效果有關係嗎？接下來，咱從兩點來分析一下這個問題。來證明一下，這種觀點是不是謠言。

一，肌肉酸疼的原因

有很多人認為自己肌肉酸疼的原因，就是自己肌肉中乳酸堆積過度，從而導致的肌肉酸疼。但事實上，自己在進行無氧的力量訓練時，肌肉中糖原所分解出的乳酸，會很快被自己的身體所排走了。

也就是說，乳酸所造成的肌肉酸痛，只會讓自己在訓練的時候，感到短時間的酸疼感。 這種酸疼感是不會持續到第二天的。自己的身體肌肉，在訓練後的幾天之所以會酸疼，是因為自己在訓練時，身體所產生的廢料，這些廢料都是由於自己身體無氧呼吸所帶來的。

而這種廢料產生的根本原因就是，自己的身體不習慣自己的訓練，從而讓身體有一種應激的反應，產生了各種各樣譬如氫離子這樣的代謝廢物。也就是說，如果自己接觸健身已經有一段時間以後，身體逐漸習慣自己的訓練，在這種情況下，就算自己的肌肉在訓練後沒有酸疼感，所謂的訓練效果還是有的。

二，訓練效果從何而來

如果在咱在健身訓練時，所進行的是增肌性健身訓練的話。自己要知道的是，身體肌肉的增長是一個被破壞，然後超量恢復的一個過程。這個肌肉被破壞的過程，或者說當咱們的肌肉，在健身訓練時被破壞了，自己的肌肉所感到的疼痛也不會是非常明顯的。

也就是說，自己的身體肌肉酸疼感，和訓練是否有效果是沒什麼多大關係的。咱們在健身時，不要把肌肉酸疼，當成是檢驗自己健身是否有效果的唯一標準。

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