清醒點，80％的人都需要這篇文章……

假期剛過，睡不著

3小時後…

又3小時後……

好了，工作去吧。

我…可能睡了個假覺……

失眠實在太折磨人了，

所以，如何治失眠？

悅兔經查證發現：

最簡單的方式竟是調整飲食！

本以為會更複雜更高大上

能好好秀一回的說

↓算了繼續吧

首先遠離糖，咖啡因

麩質或多不飽和脂肪酸的食物，

因為這些食物會成為失眠的幫凶。

想睡覺請吃下以下助眠食物

杏仁

富含鎂的杏仁是一種天然肌肉放鬆劑。

研究發現，鎂保健品對睡眠效率，

睡眠時間和早醒等主觀性失眠因素，

以及老年人的血清素濃度，褪黑激素

和血清皮質醇等客觀失眠因素

有很好的輔助調整作用。

櫻桃

歐洲的科學家發現，

連續喝7天酸櫻桃濃縮汁，

能明顯提高尿液中的褪黑激素濃度，

改善睡眠質量和效率。

香蕉

香蕉富含鎂，鉀和色氨酸，

這三元素是促進睡眠的重要元素。

所以香蕉不僅能作為能量急救包，

更是助眠的好食物。

燕麥片

燕麥富含鎂和鉀，所以是

誘導睡眠和鎮靜作用的理想助睡眠食品。

睡前用牛奶泡杯燕麥混合，

幫你放鬆 助你入眠，

穩穩滴~

來段總結

富含鈣和鎂的綠葉蔬菜 杏仁 燕麥等助眠食物不能少；色氨酸含量高的雞肉金槍魚或者豆製品也挺好；睡前幾小時吃點糙米 穀類食物等複雜的碳水睡眠好。

出於各種原因，

有很大比例的人無法獲得充足的睡眠。

而睡眠不足容易和肥胖、糖尿病、

高血壓、心臟病和中風等疾病掛鉤。

不僅如此 研究表明：

睡眠問題與阿爾茨海默病也存在聯繫。

專家說，睡眠中斷或不足容易導致

澱粉樣斑塊形成（一種疾病的生物標誌），

又因為大腦清除系統是在睡眠期間發揮作用，

睡眠不足直接干擾到

大腦清除這些澱粉樣斑塊的功能，

研究發現阿爾茨海默病與這些斑塊纏結有關。

em……簡單來說就是：

你不睡覺大腦就無法進行大掃除，

不好的東西堆積就容易成為疾病的誘發原因。

所以，

年輕人早點睡吧

這不是保溫杯 枸杞能簡單解決的！

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