健身這兩點沒做好，練好是別想了，不受傷就不錯了

如果說健身需要注意什麼，不同的人有著不同的訓練方法，但是如果說訓練的過程中需要注意什麼，那麼其實需要注意的無非就是兩點，一慢一穩。具體是什麼樣的我們在文中仔細的說說。

我們健身或者說是訓練，訓練的到底是什麼，其實就是以下幾點：肌肉、神經、骨骼。其中健美愛好者訓練的重點在於肌肉肥大，健力的更加註意的是神經對於肌肉的控制，而骨骼等卻是隨著訓練的強度而加強的。

對於肌肉方面的訓練，我們所需要注意的就是慢和穩這兩個方面。這兩點能讓我們的肌肉得到更為充分的刺激，從而也就能夠讓肌肉更加的肥大，能夠維持慢和穩也能讓我們減少受傷的概率。

穩

首先需要的就是穩，通過我們對肌肉的控制讓杠鈴穩定。這樣做的好處在於不易受傷，須知很多時候都是因為對杠鈴或者啞鈴的控制不夠穩定，對身體造成損傷的。不穩定的因素主要是由於訓練的重量過大。

如果不能夠穩定的訓練，我們的目標肌群也不能夠得到很有效的刺激。在訓練中肌肉的代償，也是不穩定的一個具體表現方面。肌肉代償要麼會造成沒有訓練到目標的肌肉；要麼是造成機體的損傷。

慢

慢就表示在我們對與身體的控制。儘管我們在很多的訓練視屏中看見健身大神們的訓練都非常的快，而且訓練似乎也沒有控制收縮，做功距離也不是很長。儘管健身大神是這樣訓練的，但是我們普通的健身訓練者並沒有對肌肉很好的掌控力，這樣的訓練並不是很適合我們。

當我們的訓練動作慢了，我們的注意力就會集中在目標的肌群上，感受肌肉的收縮，而是快速的訓練，只是累而已。有的人的要求做離心收縮時保持較慢的動作，但在剛開始訓練時，不管是離心還是向心的動作我們都需要的保持一個慢字。

不管是從肌肉刺激還是安全形度上來說，這兩點都是我們在訓練時可以關注的地方，很多人都抱怨訓練的強度一樣，為什麼沒別人訓練有效果，很有可能是沒有控制好這兩個方便，當然飲食和休息方面也有可能沒做好。

健身是一項長期的過程，想要讓健身的成效少不了幾年的時間努力，這個是急不來的。在訓練的時候也是一樣，需要我們慢慢來，感受發力是我們健身最為基本的要求，不能練了半天練訓練什麼部位都沒有感受到，那樣和不訓練差別不大。

在健身的這個方面， 由於個體的差異性，因此對於訓練目標的追求，對於訓練模式的選擇都會有所不同，但是不論是那種訓練方式的選擇，我們都需要對肌肉有著一定的掌控，感受肌肉的刺激，控制目標肌肉的發力都是很有訓練必要的。

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