要強壯，手臂怎能纖細，2個方法，帶你擁有麒麟臂

身為一個想要變得更加強壯的男性朋友，自己的手臂，特別是自己的上臂怎麼可以很纖細呢，纖細的手臂給人的感覺，只會是柔弱。一個強壯的人，手臂緯度肯定都是比較大的。一般比較強壯的男性朋友，他們的手臂緯度應該是可以較為輕鬆的，撐起絕大多數短袖的袖子，把袖子撐滿應該只是基本操作。

但是，在這樣一個花美男盛行的時代，很多男性朋友的手臂都幾乎和女孩子的手臂一樣纖細，更別提什麼把短袖的袖子撐起來了。試想一下，一個手臂纖細的男孩子，該如何給女孩子安全感呢，該如何保護自己的女朋友，難道在別人欺負自己女朋友的時候，去和別人比帥嗎？接下來，咱就介紹一下兩種增大自己手臂緯度的方法。

一，在胸部訓練中增加肱三頭肌的訓練

咱們很多人在進行胸部訓練的時候，只知道單純的去進行一些胸部的訓練動作，這種訓練方法，雖然可以在一定程度上也可以幫助咱們，去增加自己的手臂緯度，但是這樣的訓練對自己上臂上肱三頭肌的刺激還是有限的，也就是說自己肱三頭肌的增長幅度，在這種訓練方法下，還是比較慢的。

但是如果咱們在自己的胸部訓練中，結合自己上臂肱三頭肌的訓練，比如說在自己做完了胸部訓練以後，再去花點時間做兩個或者三個動作的肱三頭肌訓練，如此，自己的肱三頭肌訓練效果就會在一定程度上較大幅度的提升，讓自己的手臂緯度增長得更加的快。這是因為咱們在做一些胸部訓練動作的時候，自己的肱三頭肌已經完全的熱開了，這時候做動作進行訓練，就可以很好的刺激到自己的共肱三頭肌，從而擁有更好的訓練效果。

二，在背部訓練中增加肱二頭肌的訓練

當咱們在進行背部訓練的時候，做完了背部的訓練動作以後，比如硬拉，杠鈴划船以及器械划船等等。在做完這些動作以後，自己的上臂肱二頭肌就會得到一個很好的熱身，這個時候，咱們去進行兩個或者三個肱二頭肌的訓練，咱的肱二頭肌也會得到一個很好的刺激。

還有就是，咱們需要知道的是，自己要想增長手臂緯度的話，把肱三頭肌練好是很重要的，因為自己手臂肱三頭肌佔了上臂的大部分肌肉。也就是說自己的肱三頭肌很大程度的，決定了自己手臂的緯度。而自己的肱二頭肌就在很大程度上，決定了自己手臂形狀。

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