夏天快到了！一個動作教你消除小肚腩！展現完美身材

馬上又要到露肉的季節了，無論是男士還是女士，都希望展現出自己線條優美、身材纖瘦的一面，可是低頭一看自己的小肚腩，真是愁上心頭啊。

尤其是咱們上班族，長期面對電腦或者繁重的工作，有時候甚至長達好幾個小時坐在辦公桌上不動。這對於減小肚腩真的是不利啊。

在下就十分了解各位的心情，看著自己小肚腩的心情著實也很是憂傷，今天就跟我一起來看看如何有效的消除我們的小肚腩，告別游泳圈。

我們來看看應該做什麼動作來消除我們的小肚腩，以前跟大家確切的介紹了腹外斜肌，也知道了它的確切位置，我們也知道它在小肚腩的下方，那我們肯定要加入旋轉和彎腰的動作

現在我們知道了，如果想練右側的腹外斜肌，那就要向左轉，想要練左側的腹外斜肌，就要向右轉，我們要迎合肌肉的特點去訓練，來獲得額外的增長，來給大家介紹一個訓練項目，龍門架，調整到肩膀高度，一個在左側一個在右側。

正式做這個之前，我們可以先用彈力帶來試試，只要花幾十塊錢買幾根彈力帶，你就可以得到和這個幾萬塊錢的機器一樣的訓練效果，

首先抓住兩個把手，然後向左轉的同時右手向後拉，這樣就能很好的練到這個腹外斜肌，我們要控制好這個離心收縮，這樣兩側的腹外斜肌都可以鍛煉到，一邊是離心收縮，一邊是向心收縮。

這個過程中也涉及到胸，因為我們轉身的同時牽扯到了手臂，但不要只用手臂推，我們要用核心來驅動做旋轉，我們練了一側也要兼顧到另一側，這裡的秘訣就是我們要順著肌纖維的走向來發力，這樣才能完全調動肌肉，練到你兩邊的小肚腩。

但是也不能整天光顧著這個動作，這樣訓練不會有什麼明顯的效果，因為飲食才是最基礎的，我們要盡量減體脂，要調整自己的飲食。

早餐少量水果與脫脂牛奶或者豆漿為主，午餐可以有少許的蒸魚，焯拌捲心菜之類的，餐點可以有酸奶，葡萄，晚餐可以有紅薯與油麥菜。

其實減脂餐需要我們根據自己個人的身體情況詳細定製，上述只是給大家一個參考，大家可以跟自己的健身教練進行討論商定。

你愛你的小肚腩也好，恨你的小肚腩也好，你都應該知道肌肉的功能，只有看到實物的本質，你才能更快的掌握訓練方法。

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