兩天早讀，三天早練，我們怎麼睡？
這個學期，學校某一個學院開始實行新制度，兩天早讀，三天早煉，徹底地將我們學校「五早一晚」的精神發揚光大。很多同學對此怨聲載道：每天課那麼多，讓我們那麼早起，睡不飽，力不足，上課精神萎靡不振，身體也吃不消，說什麼讓我們迎著晨光學習，說什麼讓我們強身健體，這不是南轅北轍嘛。
該學院的意思，我不敢妄揣聖意。
在這樣上下層信息阻隔，不相對稱，又不容人分說的情況下，我只能說，上有政策，下有對策。
我強烈反對該學院的做法，但也不是鼓勵大家去爭，去逃，爭是爭不過，逃也不是辦法。
這個事情最大的矛盾在於睡眠不夠。而這個矛盾似乎也並非不可調和。
今天我們就來談談在兩天早讀，三天早煉的苛刻前提下，怎樣睡足睡好。
在解決一個問題之前，第一步，肯定是要先認清楚問題是什麼。
睡眠是什麼？
人一生中大概三分之一的時間都在和睡眠打交道，但耐人尋味的是，睡眠一直以來都是我們最熟悉的陌生人。長久以來，我們對睡眠的認識都停留在一個很淺的層次。拿我自己舉例，在很長一段時間裡，我對睡眠的認識只有我媽一直教導我的兩個常識：一是早起早睡身體好，二是一晚睡夠八個鍾。
我第一次對睡眠有個較系統的認識，來自於一本書，叫《睡眠革命》，如其名，這本書給我對睡眠的認識來了一場徹徹底底的革命。
以下是我現在對睡眠的認識，大多來自這本書：
1、日出而作日落而息。從遠古以來，人的生活模式就是這樣。基因決定，我們現在的生活模式也是這樣，白天工作學習休閑生活，晚上睡覺。要睡好，就得遵循這個睡眠規律：晝夜節律。一天二十四個小時，睡與醒這兩種模式的切換要有規律。
2、了解自己的睡眠類型，然後根據自己的睡眠類型安排自己的睡眠時間。一般來說有三個類型，第一是百靈鳥型，這種人適合早起，早上很適合做重要的事情，第二是貓頭鷹型，晚上做事情會很精神，當然早上就很容易沒精神，第三種介於兩者之間，晚睡、早起都行，大多數人屬於這種。（該學院的同學這段就當科普，想想就好吧）
3、睡眠周期。我們常以小時數來數自己的睡眠時長，其實不太科學，正確的數法是90分鐘。書中最重要的理論是R90理論，直譯說的就是這個。人的睡眠是以一個一個周期為單位的，一個周期是90分鐘，一晚上我們睡眠一般是4到6個周期，睡眠就是在不斷循環周期。
4、一個睡眠周期有兩個階段。一個是眼動睡眠，也就是深度睡眠，第二個是快速眼動睡眠，做夢和身體修復、協調都在這個階段。一開始睡覺，我們的第一個睡眠周期往往會多一個步驟，就是非眼動睡眠，通俗來講，就是打瞌睡和淺層睡眠。較早的周期，眼動睡眠時間長，較晚的睡眠周期則是快速眼動睡眠時間比較長。我們就在這些周期的運作間，不斷睡去——醒來——睡去。
認識完睡眠是什麼，就進入正題，來講我們的四個對策吧。
第一個，擺正心態。
日常我們說的睡夠八個小時並不適用於做單個的人的標準。八個小時是統計學統計出來的，它的意思是人們平均每晚睡八個小時會更健康，但並不是說每個人都一定要睡八個小時。舉一個例子可以很好說明，比如說統計學說人死於車禍的概率是五千分之一，這是大數據統計出來的，這不是說平均每五千個人就一定有一個人死於車禍，有可能這五千個人里沒人死於車禍，那五千人里卻有幾個人死於車禍。統計學統計出來的「平均」只能用作參考，不能當做標準。
學院要求早起，我們睡不夠八個小時，不是說我們就會不好。每個人需要的睡眠時長不一樣，世界上有英國首相瑪格麗特·撒切爾這種每天只需要睡4到6小時的，也有像飛人尤塞恩·博爾特這種宣稱自己每晚需要睡10個小時的。
一刀切，要求自己每晚一定需要睡8個小時，很容易給自己製造焦慮。稍微睡不著就擔心自己睡不到8小時明天精神不好，要早起，就擔心自己睡不夠8小時，上課精神不振。這是在給自己加包袱。
第二，改善睡眠環境。
幾萬年前，我們的原始人祖先睡的環境是怎樣的，我們大致也可以依著來布置或改善自己的睡眠環境。
基因的進化是很漫長的一個過程，一點點的改變就動輒需要花費十几上百萬年。所以我們和我們的原始人祖先的基因其實很接近。
他們睡眠的環境是這樣的：大叢林，草堆床，黑暗，安靜，涼快。
不是教唆大家去大叢林睡哈。而是說，我們可以從這些因素去得到某些啟發：寢具，光亮，聲音，溫度。
也就是說我們可以從這些東西，來著手提高自己的睡眠質量。
寢具可以買更舒適的床墊，枕頭，被單。
晚上睡覺最好隔離光源，保證褪黑色素的分泌和生物鐘的協調，可以考慮買床簾，或者戴眼罩，不過眼罩戴起來不舒服。
保持睡眠環境的安靜。和室友協調好睡眠時間，不要讓他們吵到你。耳塞不太建議，對耳朵不好。
溫度則是要蓋適當的被單，躺合適的枕頭，蓋合適的被子，穿合適的衣服，房間要保持通風透氣，身體才能保持涼爽。
當然，身體和宿舍的潔凈度也要注意。
第三，多相睡眠。
還是參考我們的原始人祖先的。時間這個概念在鴻蒙初開之時還不存在，我們的祖先也不把一天叫24個小時。他們睡覺並不講求一定要在晚上睡，事實上，他們困了就睡。
現代社會忙忙碌碌，當然不可能說我們困了隨時隨地就睡，這就要求我們要有選擇的睡了，即固定時間睡。
午休是一個不錯的選擇。一天之內，人對睡眠的需求有兩個高峰，一是深夜，一是午後。午休就是在需求最旺盛的時刻及時補覺。有研究證明，僅僅午睡二十五分鐘就可以使人下午的工作效率大幅提升。所以很多大企業都鼓勵或者不排斥員工午休。
需要注意的是午休不宜睡太久，二十五到三十分鐘為宜。睡久就進入深度睡眠，醒來後會有後遺症，走路打晃，難以集中注意力。用遊戲的行話來說就是，後搖。
傍晚也不錯。工作一天之後，身體疲憊，睡上半個小時，傍晚到睡覺這段時間就能精神抖擻不少。
時間就那麼多，晚上睡眠的時間給不可控的外力壓縮了，那就補回來。可以算算自己一周睡眠大概是多少個周期,一周最理想的睡眠周期數是35個，28到30個也比較理想。平時睡不夠，那麼周末就可以好好補補。
第四個是有自己的睡眠程序。
可能你有這樣的體會，睡前玩手機玩遊戲，或者運動，躺下之後，太激動往往會難以入睡。這就是我們要說的睡前準備了。
俗話說，不做好準備，就做好準備失敗。睡前的準備很重要。
1、洗漱，保持身體的清潔。
2、對明天充滿焦慮，睡前就可以先列好清單，要做什麼一目了然，然後就不再去想明天的事了。
3、遠離電子產品（這個有點難做到啊），遠離藍光（晚上藍光對身體損傷很大）。
4、不做激烈運動，不玩遊戲。
5、保證安全，關好門窗等。
6、清理好睡眠環境，調節好光照、溫度、聲音。
做到這些可以幫助你快速入睡。
睡前有準備，睡後也有一定的小程序啦。比如洗漱，不立馬接觸電子產品（大腦未完全蘇醒，不適宜接觸太多信息），豐盛的早餐，鍛煉，適度的腦力挑戰（如背單詞）等。
寫到這裡，要講的基本都講了。
最後就著重強調一下R90理論的關鍵，就是一定要讓自己在固定時間起床。
固定時間起床有幾個好處：第一，每一天一開始就進入規律的生活，接下來做事情更容易進入狀態，身體形成模式，做事有節奏；第二，方便計算晚上睡眠時間，早上七點起床，要保證睡五個睡眠周期，晚上十一點半就得準時入睡；第三，方便安排起床後的事務，前一天晚上就可以知道起床後有多少時間並做好安排；第四，掌控自己，讓自己更加理智和自控。
回到該學院的早讀早煉，要求早起固然是好，但這樣子批量化管理大學生的時間，致使大學生的自由時間大打折扣，嚴重擾亂了一些同學的睡眠類型或模式，是我最不滿意的地方。
當上訴的渠道被封閉，我們無能力、無權利去制定好規則，這時候我們只能談的，就是在遊戲規則被別人規定好的情況下，如何讓自己儘快適應，如何玩得比別人好。
及時止損，尋求方法解決，這才是理智的做法。
關注公眾號
我們一起思考
END
大象的鼻子那麼長
認真讀書，理智做人
微信公眾號ID ： gh_5823018feb55
TAG:大象的鼻子那麼長 |