講個恐怖故事，我有個朋友天天熬夜，後來他死了
如果你每天熬夜
這個朋友可能就是未來的你…
幾年前，網上流傳著一張名為「 哈佛凌晨四點半」的照片，照片里的圖書館座無虛席，來自世界名校的學生們都在專心致志地看書做題。
緊接著君君的朋友圈就被鋪天蓋地的雞湯文刷爆了：
「 還不努力？看看凌晨四點半的哈佛！」
「你的一天才結束，而學霸新的一天已經開始！」
先不說這張照片並非拍攝於哈佛，而是位於西雅圖的華盛頓大學，更重要的是，鼓勵別人熬夜到凌晨4點，這不是讓人送死嗎？！
去你媽的毒雞湯…在這個幾乎人人都殫精竭慮、頂著巨大精神壓力、或是整日縱情聲色娛樂至死的時代，沒有什麼比睡一個好覺更重要的事了。
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人的正常睡眠時間是7-8個小時，如果缺乏睡眠對一個人的影響有多大？
前段時間有網友曬出自己17歲和22歲的對比照，大家感受一下這可怕的差距：
17歲：
22歲：
22歲看起來像40歲真的毫不誇張…這位網友心酸的說：
「僅僅四年，髮際線、胖、皮膚變差，完全判若兩人。」
「給大家忠告：別吃宵夜，少熬夜！！切記。」
我們再來看一個更直觀的…
去年英國人曾做了一場關於睡眠的實驗，46歲的Sarah Chalmers參與了此項實驗，在特定的時間裡，她分別連續只睡了6個小時和睡滿8個小時。
實驗的結果讓人震驚！
連續五天睡滿8個小時的Sarah Chalmers，看起來精神煥發：
連續五天只睡6個小時的Sarah Chalmers，整個人無精打采，看起來像蒼老了10歲！
每天睡6個小時已經如此可怕，那如果低於這個數字呢？
在另一項實驗里，外媒找了4個人參與實驗，讓他們在規定的時間裡平均每天睡4-5個小時，結果模擬出他們長期缺乏睡眠的模樣後，君君再一次震驚了：
受實驗的皮膚不再有彈性，皮膚已經滋生皺紋...
眼睛也變得暗淡無光，黑眼圈和眼袋變大了許多...
再來看看完整的變化，第一位是已婚女性，每天睡眠時間約4小時。
這是長期缺乏睡眠的她...
第二位是年輕男性，每天睡眠時間約5小時。
這是長期缺乏睡眠的他...
第二位是中年男性，每天睡眠時間約4小時。
這是長期缺乏睡眠的他...
最後是一位年輕女性，每天睡眠約4小時。
這是長期缺乏睡眠的她...
是不是很嚇人…
研究的結果表明，睡眠不僅會對容貌造成影響，對記憶力、免疫力、學習能力、生長發育、壽命等等都有很大影響…
2
雖然每個人都知道熬夜傷身，但是對於現代人來說，無窮無盡的考試和工作，時間根本不夠用呀！
於是有人提出了一個名叫「Everyman睡眠計劃」的方法，這個計劃把睡眠時間分成三部分，即4.5小時的晚間連續睡眠和白天2個20分鐘的短時間睡眠，這意味著一天只需要5小時的睡眠時間。
這樣通過分散睡眠時間以增加活動時間方法管不管用呢？一個總覺得時間不夠用的小哥哥決定試一試：
第一天，第二天對於他來說非常難熬，尤其是第二天，他都沒法集中精力工作，不能有效解決日常事務。
熬到了第五天，小哥開始有點不對勁了…
他整個人變得反應緩慢、記憶力下降、煩躁不安
更可怕的是，小哥出現了嚴重的傻笑癥狀…
第七天，他根本就處理不了任何事情，最後搞到精疲力盡。
小哥在ins上虛弱地告訴大家：不要輕易嘗試這種睡眠方式，除非你有特殊基因…每天保持7-8個小時的睡眠太重要了！！
3
網上有很多勸大家不要熬夜的文章，但是很多文章里除了大量堆砌聳人聽聞的熬夜猝死案例之外，就接著不知道哪裡找來的「養生方法」…
很少有人從科學的角度解釋過真正健康的「生物鐘」到底怎麼操作，導致很多朋友以為在酒里撒幾粒枸杞就可以放心地蹦迪到深夜了。
不過，「生物鐘」的概念終於有了科學的支持！下圖這3位美國遺傳學家研究出了科學健康的人類作息狀態，獲得了2017年的諾貝爾生理學或醫學獎和740萬人民幣的獎金！
根據一份價值740萬元人民幣的科研成果總結出一套全球公認最健康的作息時間表，希望能成為大家的熬夜習慣的終結者：
7:00 起床的最佳時刻
醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免劇烈運動
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，
9:00-10:30 安排最困難的工作
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。
11:00 吃點水果
此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質。
13:00-14:00 午睡
玩手機、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。
酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對促進心血管系統的健康有不錯的效果。
此時身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。
最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
運動完畢後，先別著急洗澡，可以看會兒電視或者書調節一下。
之後，再洗個熱水澡，幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕迹，35歲之後你會明白，什麼叫「病找人」。
俗話說身體是革命的本錢，熬夜不是努力的標配，課業繁重更不是熬夜的借口，比如留學圈裡那些每到final就開始瘋狂刷夜刷圖書館的現象，港真，還不是因為一整個學期的內容都沒消化，只好通過短時記憶應付考試？
如果你不自律，你的人生，也許將和你熬過的每一個夜晚一般，不見天日…希望各位同學一定要做好時間管理，珍愛生命，遠離熬夜~！
※那些年，我們熬夜約的流通紀念幣
※注意！熬夜對你的身體健康，真的非常大！
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