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11個瑜伽動作,有效打開髖部!

部打開是練習瑜伽比較重要的一個主題,拉伸腹股溝,改善骨盆前傾後傾的問題,增大雙腿活動範圍。

1.低位弓步

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 右腳踩地,左膝蓋著地,腳踩地

  • 髖部擺正,雙手向上延展

  • 保持10次呼吸,換邊重複

2.蜥蜴式

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 右腳內側離地,左膝蓋著地,雙手撐地

  • 打開髖部內側外側

  • 保持10次呼吸,換邊重複

3.蜥蜴式變體

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 在上一個體式基礎上,右手向後抓腳背

  • 打開胸腔看上方

  • 保持10次呼吸,換邊重複

4.睡鴿式

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 右膝蓋著地,小腿貼地

  • 左腿伸直,髖部擺正,雙手往前延展

  • 保持10次呼吸,換邊重複

5.雙鴿式

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 坐立,彎曲膝蓋,左腿在上

  • 雙腳回勾,膝蓋對齊腳踝

  • 保持10次呼吸,換邊

6.牛面式

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 坐立,彎曲膝蓋

  • 左膝蓋在上,膝蓋對齊,雙腳背貼地

  • 雙手撐地,脊柱延展

  • 保持10次呼吸

7.花環式

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 雙腳打開,腳掌朝外

  • 膝蓋打開,雙手合十

  • 保持10次呼吸

8.站立前屈

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 雙腳打開,與髖同寬

  • 互抱手肘,坐骨上提,往前往下摺疊

  • 保持10次呼吸

9.女神式

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 雙腳打開一條腿的長度,稍微彎曲膝蓋

  • 腹部內收,雙手向上延展

  • 保持10次呼吸

10.低位弓步變體

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 右腳踩地,左膝蓋著地

  • 雙手抓左腳背靠近臀部

  • 保持10次呼吸,換邊重複

11.反戰士式

11個瑜伽動作,有效打開髖部!

  • 先來到戰士一式,然後右手向上延展,左手向後延展

  • 保持10次呼吸,換邊重複

部打開,不僅讓很多體式做起來更簡單,還可以舒緩情緒,釋放壓力。建議每天練習哦!



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