練瑜伽必須要知道的幾個技巧，讓你順利通過新手階段

小密語錄：練瑜伽可不是一蹴而就的事，這些知識你必須懂得。

可能還有許多還沒有開始瑜伽練習的菇涼們在觀望，小密現在就給你們量身定做一套新手指導文章吧，這是一篇瑜伽入門技巧文哦，要好好看不要錯過哦。去學習瑜伽一個月就是幾百塊錢呢，小密現在是給大家帶來免費的福利哦。

是不是看到好看的瑜伽姿勢就想要學啊，其實每個人都有適合自己的瑜伽姿勢，有的姿勢對腹部起到好的鍛煉效果，對其他部位作用可能沒那麼大，而你想要的效果卻是瘦腿。這倒不是最主要的。重要的是新手柔韌度不夠卻去做一些好看的超過自己承受能力的姿勢，然後傷到自己，那可就得不償失了。

瑜伽最基礎但也最重要的其實是呼吸了，這個可能有些熟手都沒有注意，瑜伽是一種從內而外的健身運動，關外部做的看似標準其實是沒有什麼很大的用的，呼吸要緩慢均勻，瑜伽是很需要心靜的，心如果不靜，呼吸就做不到緩慢均勻，時而深吸一大口氣，時而呼吸短促。有時候可能沉溺於思緒中忘記呼吸。

瑜伽要做的身心合一，讓你的心你的大腦去感受你的身體，每一次拉伸，每一次變化，感受血液的流動，感受身體極力的拉伸，每個動作都要儘力達到你的極限，當然，自己要注意，不要超過極限以免拉傷。當你覺得呼吸急促有點呼吸不過來的時候你或許應該放鬆一點了，凡事不可操之過急。

動作要一組一組從簡單到難，像這個動作就需要前幾個動作的鋪墊才可嘗試。當你依然覺得自己要做這個動作困難了些，你就可以做一些差不多的此動作的替代動作，不要過於逼迫自己，慢慢來。只要你堅持練瑜伽，困難的動作總能練會的。大家都是從簡單的動作開始練起的，就像跳舞，小時候學的舞蹈一點也不漂亮都是在練基本功，但如果放棄了，以後你就只能看著別人佩服羨慕了。

光說不練假把式，對新手來說最重要的就是練了，有了開頭後面的就容易多了，正所謂萬事開頭難。打開你的瑜伽墊，開始做這個動作吧。

1、趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，手臂放在身體兩側。

2、向上彎曲雙腿，雙手握住兩腳腳踝處。

3、上半身和雙腿一起用力抬起，大腿離地，上半身也離地，頭呈45度角看向上方

4、調整呼吸，儘力抬高達到極限，控制平衡，一分鐘左右放鬆。

瑜伽的有些動作是看起來容易做起來難的，要練瑜伽或許不用專門買一套瑜伽服，但至少要穿寬鬆的衣服，切不可穿沒有彈性的牛仔褲，可能打不開動作，也就達不到好的效果，如果你想要減脂，那麼小密推薦你每天都練習哦，如果你只是想塑塑形，提升一下身體柔韌度，健康生活，那一周3～4次也可。當然不是很忙的話，小密還是推薦大家每天一練哦，時間的話，早上中午晚上都可。

年齡也從來不是練瑜伽的阻礙哦，只是或許要根據自己的身體狀況調整一下要練的動作。其實小密覺得這些都是次要的，最重要的就是一顆熱愛生活熱愛瑜伽的心，然後開始行動，考慮的越多越是沒有用的，開始做才是最重要的。這是瑜伽中很經典的一個姿勢，小密相信你很快就可以做到的。健康生活，健康瑜伽，從現在開始。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！