為啥你的抑鬱總不好，這就是原因！

最新 04-11

根據世界衛生組織的報道，抑鬱症在不良健康起源榜上名列前茅。最新的世衛組織公布的數據顯示，全球範圍內有3.4億抑鬱症患者，而有2.6億餘人患有焦慮症，其中有些人兼有兩種病症。

也就意味著，在這個星球上，每20人中就有1個人在經受精神病患的折磨，他可能就是住在你隔壁的鄰居，馬路上與你擦肩而過的帥哥，地鐵上朝你微笑的阿姨，或者你的朋友，你的領導，甚至你的父母，你的孩子。

你沒有經歷過抑鬱的困擾，你只知道微博上有很多明星因為抑鬱症自殺了，然後你難過了一陣，過段時間就忘記了。

而多的是，你不知道的事。

今天我們迎來了4月7日世界衛生日，這是以紀念1948年世衛組織成立的。

今年的主題是「全民健康覆蓋：每一個人，每一個地方。」有太多的人，他們或許沒有受到身體上的疾病困擾，但精神上的「麻煩」一直纏繞於身。特別是，潛伏在世間的隱形殺手，「抑鬱症」，正以悄無聲息的姿態吞噬每一位患者的求生意志。

它就那樣出現了，不分場合，沒有來由。

每當它出現，整個世界都變灰了，持續的低落、疲憊、哀傷、焦慮、自責，日子變得看不到前方，一切都慢了下來。對外界的興趣消失了，哪兒都不想去，偶爾還會想到死亡。

抑鬱症可能不會很快就達成完全治癒的狀態，畢竟正常人也會有抑鬱的時候，但是至少要達到能夠正常的生活、正常和別人相處的狀態。

規律的飲食和運動、良好作息，與人、與外界建立起聯結其實是非常有幫助的，有時候還是要逼自己出去，越抑鬱越懶得出門，有時候也懶得吃飯、運動、懶得收拾家、懶得收拾自己、甚至懶得去睡覺，不要讓自己長時間悶在家裡或者長時間保持一個人的狀態，即使心裡不情願，因為一旦行動起來，做這些事情無形當中增加自我價值和效能感。

天津米悅心理諮詢中心王璐老師強調，其實可能連抑鬱症患者本人也說不清為什麼會有得抑鬱症，這中間到底發生了什麼？

覺得自己很糟糕，有社交恐懼或者社交障礙，身邊一個朋友都沒有，想到這個「覺得自己很失敗」。其實沒有朋友或者我很失敗可能根本就不是一個既定的事實，而是抑鬱狀態下給自己下的一個不合理的結論。

最難的就是，誠實地去接納、悅納自己的全部，學著和自己和解。

在這個病跑來搗亂的時候，有些像胃痛、感冒，當時會很難受，也會覺得自己以後會一直難受下去，這病好不了。但是其實過一小會就好了，剛剛前一秒鐘覺得自己的人生沒有希望了，過了一分鐘之後又覺得一切正常自己的人生還能好好地繼續下去。

所以，有時候自己的主觀感受是不完全可信的，也不要相信在這種狀況下作出的判斷和決定，因為往往這些都不是你最想要的結果。保持理智，告訴自己，再等一分鐘，再等一會兒看看。

最擔心的是，抑鬱症患者掙扎到耗竭了反而失去求助意願。

抑鬱感就像洪水，一味地去堵，可能反而會導致決提，逃避也不能解決問題。它來的時候，明確好河岸的界限，讓它順著流走。

有時候單純依靠藥物治療是不夠的，有人一直提供理解和支持是一件非常重要的事情。有時候沒有學習動力不僅是單純的懶，也不僅是自制力不夠，身邊很多不理解的人不能感同身受，簡單覺得這事就是你自己懶，你不努力，你就是自己作的。可以去學校的心理諮詢機構、一些社工機構、醫院，可以去預約專業的心理諮詢師，可以去參加團體工作坊。和真正親密的人一起住，建立起來基本的生活聯繫，不把自己與外界隔離起來。