月子餐-月子飲食-產後第十天

媽媽要粗糧細糧搭配著吃哦，像小米、玉米、糙米等都是營養豐富的粗糧，養人養血。還有要多吃補血食物，以調理氣血，收縮內臟，如豬心、豬蹄、紅棗、枸杞、紅衣花生等。水果富含維生素和微量元素，可提高免疫力，加強新陳代謝，媽媽每天的食譜中都應該包含水果哦。

紅糖具有活血化瘀，祛風散寒的功效，產後頭幾天喝可以幫助排除惡露，但是最多只能喝7-10天哦，如果就喝會使得惡露淋漓不盡。

烏雞白鳳湯的做法

【原料】烏雞1隻，白鳳尾菇50克，黃酒、蔥段、薑片、鹽各適量。

【做法】1、烏雞去毛和內臟，洗凈。2、薑片放入鍋中，加入清水煮沸，放入烏雞，加入黃酒、蔥段，用小火燜至酥軟。3、加入白鳳尾菇，煮沸幾分鐘，入鹽調味即可。

【功效】滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對產後媽媽氣虛、血虛等具有良好的功效，並可增乳補益。

產婦護理

剖宮產後的媽媽要小心護理傷口哦，這裡為大家介紹4個傷口護理的措施：1、手術後傷口的痂不要過早揭掉，應讓其自然脫落。2、多吃富含維生素C和E以及氨基酸的食品，如雞蛋、瘦肉、水果等。3、要避免陽光直射傷口，防止紫外線刺激形成色素沉澱。4、注意保持傷口的清潔，及時擦去汗液，不要用手撓抓或者用衣服摩擦傷口止癢，以免結締組織炎性反應。

產後運動

在保證睡眠和休息的基礎上，新媽媽還是應該做些輕微的運動，這樣更有利於身體的恢復哦。（1）擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。（2）體轉運動：左腳向左一步（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。 上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手，還原成直立。左右各4次，做2組。

現在的寶寶看東西還是很模糊的，只能看清20-25厘米左右的東西，這個距離剛好是媽媽抱著寶寶餵奶時的距離，所以當你抱緊他哺乳時，也許他會悄悄地盯著你瞧呢。

寶寶全身都是軟綿綿的，媽媽不要給寶寶睡過軟的床哦，寶寶三個月前也不應枕枕頭，以免形成骨骼彎曲。

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