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100克低於50卡的十種常見水果總結

水果的種類有很多,水果依構造和特性可分為漿果、瓜果、橘果、核果、仁果五類。其中,漿果,瓜果,橘果每100克所含卡路里都是較低的。漿果中有草莓,藍莓,蔓越莓等。瓜果中有哈密瓜,西瓜,菜瓜等。橘果中有橘子,橙子等。俗話說:「減肥七分靠吃三分靠運動。」所以,多吃點卡路里低的水果,既有滿滿的飽腹感,有對身體健康,還能起到減肥的功效。那麼,在這5類水果中,哪些又是卡路里相對較低(每100克低於50卡路里)的的水果呢?

洛天依投食歌

洛天依

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1.李子(每100克含36卡路里)

李子中果酸較多,能促進消化,熱量不高,適宜減肥期間食用。李子味酸,能促進胃酸和胃消化酶的分泌,並能促進胃腸蠕動,因而有改善食慾,促進消化的作用,尤其對胃酸缺乏、食後飽脹、大便秘結者有效。新鮮李肉中的絲氨酸、甘氨酸、脯氨酸、谷醯胺等氨基酸,有利尿消腫的作用,對肝硬化有輔助治療效果。其次,李子中含有多種營養成分,有養顏美容、潤滑肌膚的作用,李子中抗氧化劑含量高的驚人,堪稱是抗衰老、防疾病的「超級水果」。

李子

2.芒果(每100克含有35卡路里)

芒果是熱帶果王,含有糖,蛋白質,粗纖維,維生素A、C等成分,營養價值很高。據中醫記載:「芒果可化痰,健脾胃,利水道」。如果肥胖是濕、痰、水滯所致,那麼使用芒果減肥法才是有效的。

芒果

3.西瓜(每100克含有26卡路里)

西瓜堪稱「瓜中之王」,因為西瓜是在漢代從西域引入的,故稱它為「西瓜」。西瓜的營養價值高,甘味多汁,清爽解渴,是盛夏的佳果,西瓜除了不含脂肪和膽固醇以外,其含有大量的葡萄糖、果糖、蘋果酸、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質,是一種富有營養、純凈、食用安全的食品。西瓜好吃,但是對那些正在減肥的人來說,就非常擔心西瓜的熱量。畢竟一個西瓜就要好幾斤重!

西瓜

4.草莓(每100克含有32卡路里)

草莓具有較強的藥用作用。中醫學認為其性平,味酸、甘。具有生津、止渴、開胃、補血益氣、涼血解毒等功效。主治咽干口渴、食慾減退、紅白痢疾、尿血、瘡癤、月經失調、胸內膿血等症。此外,草莓還含有抗癌的異蛋白物質,可防治某些癌症。由於草莓的營養價值高,對防治動脈硬化、高血圧、冠心病、壞血病、結腸癌等有較好的效果。

草莓

5.木瓜(每100克含有27卡路里)

木瓜是營養非常豐富的水果,具有非常不錯的食用功效。例如木瓜中含有一種叫做蛋白分解酶的物質,這種物質能夠補償胰和腸道的分泌,同時補充胃液的不足,有助於分解蛋白質和澱粉。另外,木瓜中還含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素等營養物質,能夠幫助集體修復組織,增強免疫能力,還可以幫助抵抗一些病毒的侵襲。

木瓜

6.菠蘿(每100克含有44卡路里)

菠蘿熱量不高,但營養豐富,功效和作用也很突出。菠蘿果肉中含有豐富的果糖,還有維生素A、B、C,磷,檸檬酸和蛋白酶等。中醫認為,菠蘿味甘、微酸、性平,入胃、腎經;具有止渴解煩,健脾解渴,消腫,祛濕,益氣的功效,適合消化不良、腹瀉、傷暑、身熱煩渴等人群。

菠蘿

7.橄欖(每100克含有49卡路里)

青橄欖營養豐富,果肉內含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質。其含鈣量也很高,且易被人體吸收。橄欖性味甘、酸、平,入脾、胃、肺經,有清熱解毒,利咽化痰,生津止渴,除煩醒酒,化刺除鯁之功,冬春季節,每日嚼食2~3枚鮮橄欖,可防止上呼吸道感染。兒童經常食用,對骨骼的發育大有益處。(常見是因為我們常吃的橄欖蜜餞:每100克含196卡路里,遠遠低於其他腌漬蜜餞的300卡路里。)

橄欖

8。櫻桃(每100克含有44卡路里)

櫻桃含有與其他水果相似的成分,但其鐵含量每100克高達6克,與動物肝臟不差上下,居水果之首,比蘋果、桔子、梨高出20倍左右。維生素A原比蘋果、柑子、葡萄高出4--5倍。礦物質鈣和磷,維生素B, C含量也相當豐富。

櫻桃

9.葡萄(每100克含有44卡路里)

葡萄中含有的大量葡萄糖,畢竟成熟的葡萄漿果中葡萄糖的含量佔據了10%到30%,這就是為什麼出現低血糖癥狀可以食用一點葡萄的原因了。而除了含有大量的葡萄糖之外,葡萄中還含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素和其他人體所需的營養成分如氨基酸等等。因此食用葡萄能夠補充大量的營養。

葡萄

10.柚子(每100克含有42卡路里)

柚子的纖維含量多,容易產生飽腹感。每一百克可食用部分,水分佔84%,蛋白質含量是0、7%,而碳水化合物含量12%左右,熱量只有42卡。柚子所含有的豐富的維生素C、類黃酮等物質,對抗衰老、美膚養顏有不錯的功效。非常適合晚上減肥人士使用。

柚子

夏天很快就要來臨了,又到了有身材曬身材,有美食的曬美食的季節。期待大家美食與身材兩不耽誤,吃著自己最喜歡的食物,穿著自己最喜歡的衣服!


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