對於「抑鬱症」我想大家對這個病種還是比較模糊的，雖然現在很多人都容易患上抑鬱症，但是你敢說你真的了解他嗎?

曾經有一位抑鬱症患者對我說，我的抑鬱症為什麼會頻繁複發，面臨絕望。長時間以來自認為已經和正常人無異，終於走出了灰暗，事實上等到複發的時候才明白抑鬱症是一輩子都好不了的病。一次次希望一次次失望，後來就全是絕望;循環往複，青春只能用灰色來形容，屬於年輕人的活力都沒有，無限的和抑鬱症作斗，無限的死循環，像是掉入黑洞。

通過以上患者說的話，你有什麼感受?抑鬱症雖然說是不好治癒的一種疾病，但是如果自己能夠長時間的控制緩解和治療的，抑鬱症是可以完全恢復的，在治療的過程中，家人和自己的調節，占很關鍵的作用，它比較是大腦思維上的疾病，如果你總自己太悲觀，做什麼事都沒意思，害怕，那在治療過程中，就會加大難度，為什麼呢，因為你已經放棄了自己。

所以，我們如果想治癒就不要放棄自己，挺足勇氣和抑鬱症一拼到底。

抑鬱症的自我治療方法

方法1、體育療法

鍛煉後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。

方法2、外出交際

患有抑鬱症的人通常把自己放在一個狹小的世界裡，所以大量的外出交流有助於減輕抑鬱症的癥狀。對於抑鬱症，溝通是改善心理健康的重要途徑。改變自我封閉的現象，強迫自己走出固定的環境，與他人接觸，參與一些社會活動。起初，它肯定會抵抗和痛苦，但如果你堅持一段時間，負面情緒就會慢慢被外界所消化。

方法3、呼吸鍛煉

深呼吸。選擇一個舒服的位置坐下，閉上眼睛，放鬆你的全身，慢慢地自然呼吸，讀你喜歡的短語。這種方法可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張。

方法4、轉移注意力

沒事的時候可以找些自己喜歡的東西玩玩或者吃點自己愛吃的東西，想辦法讓自己高興起了，不要總沉浸在那種沉悶的狀態，這樣對抑鬱恢復，有很大的影響。

方法5、傾訴緩解

把自己不開心的事寫在日記上或者是微博上，如果可以的話最好是找朋友或者家人傾訴一下，這樣通過他們也可以得到有效的緩解。

瀋陽國防醫院專家提醒：對於抑鬱症的複發問題，我已經向大家都說明白了，我想你們已經也了解了吧，重在自己，希望大家都能走出困境，記住，不要放棄。黑暗的前面就是光明，堅持下來你就能成功。