上兵伐謀，要破壞抑鬱的陰謀

《孫子兵法》里有句話叫「故上兵伐謀，其次伐交，其次伐兵，其下攻城」。第一句「上兵伐謀」的意思就是說最高級的作戰方式就是打破對方的陰謀。在抑鬱症的心理干預中也是如此。

看透抑鬱的形成、發展的過程，能夠讓我們胸有成竹地去看待我們的現狀，客觀分析我們的情緒、思維和行為狀況，並且知道有什麼方法去改變它。就算我們一時改變不了它在我們體內肆虐的趨勢，也在一點點沿著正確的方向努力。這個打破抑鬱的陰謀，不讓陰謀得逞，並引導情緒向積極發展的過程，必須動用到「伐謀」的智慧，這個智慧就叫：元認知。

我們都知道，抑鬱症的核心癥狀是情緒。情緒讓我們喪失工作和生活的功能。個人在反抗過程中，如果看不透抑鬱症的陰謀，最大的可能是在和抑鬱的對抗中消耗掉自己掉自己的精力和意志力，直到失去希望。我在遇到元認知之前就是這樣的，我曾經在文章中寫到「所有的努力，只是把自己推向更深的深淵」。

抑鬱症的陰謀就是：當情緒在敏感點的激發下，產生大量的負面思維和行為，並反過來又製造大量的負面情緒時，我們的大腦在這個不斷增強的惡性循環中漸漸被抑鬱所把控，喪失了所有的反抗能力。

伐謀的做法就是調節情緒。圍繞這個目的，可以直接調節情緒，可以間接調節思維、行動，但所有的中心，都是為了提升積極情緒。

調節情緒的方法有：運動、放鬆訓練、深呼吸。基本就是干預期間諮詢師教的干預法。還有，暫時脫離敏感點、接觸有積極情緒的人也是有效的方法。

調節思維的行動的主要是CBT，也就是認知行為療法。值得說明的是，認知行為療法，認知改變的背後涉及人生觀價值觀的調整，否則積極的認知將無從產生。由此，閱讀積極的勵志書，雞湯文，雖然老生常談，對於積累積極的認知，是非常必要的。

說起來很簡單，關鍵點在於，你的內心要時時牢記元認知的知識，無論是在重抑鬱期間，還是抑鬱開始消散，或者是抑鬱反覆來襲的時候，只要你很清楚抑鬱的陰謀，你就會知道，那些負面的情緒、認知、行為，不管是如何折磨你，如何讓你肝膽俱裂，其實都不是真實的，而且你是可以控制它的，你就不會完全被抑鬱症牽著鼻子走。

如果你能做到這樣，那麼你就有希望在抑鬱的惡性圈中，殺出了一條血路，一條希望的道路。

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