有氧？無氧？想有效減脂就該無氧+有氧嗎？
別急別急，我們一步步來分析：
1. 脂肪是怎麼燃燒的
體脂肪儲存在脂肪細胞里，通過運動或者飲食調整，可以燃燒脂肪作為生命的能量。
運動可以上升體溫，消耗血糖。人體為了維持血糖值，就會分泌一種荷爾蒙胰高血糖素，促使脂肪細胞里儲存的脂肪釋放到血液里，在脂肪酶的作用下，體脂肪被分解成脂肪酸和丙三醇，溶於血液中，作為肌肉運動的能量。
2. 運動種別不同對脂肪燃燒的影響
低強度的有氧運動的特徵是「時間長，節奏穩定」，在有氧運動中可以把糖和脂肪都當作運動的能量來源，而且時間越長脂肪代謝就越活躍。
高強度的無氧運動，主要是用糖原來做運動的能量，在運動時脂肪代謝很少。但是：
1）無氧運動可以促進生長荷爾蒙的分泌，加速體內脂肪的分解，增加脂肪酸，帶來燃燒脂肪的效果。
2）即便在運動後，體內依然有大量的脂肪酸，使得身體容易把脂肪當作能量。
3）當然了，無氧運動消耗了大量糖原，降低了體內糖原的水平，也會促進脂肪代謝。
有研究人員做過實驗：把生長荷爾懞直接注入人體內，發現注射後的1小時內，體內脂肪的燃燒急劇上升。
也就是說，有氧運動和無氧運動都會帶來脂肪代謝的亢進，並不是很多人認為的只有有氧運動才燃燒脂肪。
3. 高強度無氧運動 + 低強度有氧運動
國外有學者用跑步來做實驗：單純的」慢跑」與「全力跑+慢跑」。測試了這個過程中的脂肪代謝率，發現最初的慢跑中脂肪代謝佔40%，而在全力跑之後同樣配速的慢跑中脂肪代謝佔了70%弱。
也有人用全力單車運動來做過類似的實驗，結果也是全力單車後再慢跑帶來的脂肪代謝率要高於單純的慢跑。
4. 結論
高強度無氧運動後，身體容易進行脂肪代謝，再做有氧運動，可以事半功倍。
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