減脂飲食遵循這幾個規則，保證月瘦10斤！

減肥所說的「控制飲食」並不是指食物的分量，而說的是食物的熱量。只要保證每天攝入的熱量比你每天需要消耗熱量低，你就會瘦。因此，不是控制飲食，而是吃什麼熱量低，還保證肚子不餓，根據調查表明，如果你一整天都在睡覺，不做任何事情，你的身體也會消耗1400卡路里左右，而如果你就是正常生活起居，大概會消耗2000卡路里的熱量，那麼今天給大家介紹幾種飲食遵循，保證你一個月瘦10斤！

綠色蔬菜隨便吃。蔬菜熱量超低，並且飽腹感強。還有蔬菜本身就有一些微量的元素和維生素，是減肥理想食物。比如豌豆含有豐富的膳食纖維，可以加快腸道蠕動，改善便秘，還含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，這些都可以增強新陳代謝，加快脂肪燃燒。

吃多餐其實就是把人體每天所需的能量分成多份，然後分多次攝入；除了我們習慣上的早、中、晚餐之外，還另外安排時間加餐，但一天總體攝入能量不變！少吃多餐的規則並不需要強調，建議是每隔三個小時就進餐一次，因為這樣可以使你的營養物質供應更平穩，更充足！

從健康的角度來看，最好在夜晚11點前上床睡覺，12點前完全進入夢鄉。而辛辣食物在腸胃裡停留的時間比較長久，腸胃不好的朋友至少需要大半天才能完全消除這些味道。而且辛辣食物還有不少的油脂存在，是發胖的重要原因。

杜絕吃零食很多人一直有個不良習慣就是愛吃零食。減肥結果越減越肥。特別是吃麵食和油炸食品，吃了反而會困。建議杜絕零食，實在管不住，那麼買小包裝的控制量。零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買大包裝的人通常會多吃進44%的食物。

飯、面、水果、豆、薯等就屬於碳水化合物。碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源，因此，我們每餐都應該最少有三分一的份量是來自碳水化合物。

所以健康的飲食習慣，攝入一定的熱量，並且堅持下去，相信很快保證一個有瘦身10斤。

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