為什麼午覺越睡越疲倦？睡覺時間決定效果

俗話說「中午不睡，下午崩潰」，很多人都有中午睡午覺的習慣。

研究表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。但有人卻出現越睡越疲倦的現象，這是怎麼回事呢？

睡眠慣性造成困意

午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候一般不會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。

睡眠深度影響睡眠質量

我們的睡眠深度變化，並不是簡單地由深到淺再到深的連續過程，而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的。剛開始睡覺，人是有自主意識的，或者說是若有若無的。隨著睡眠時間增加，就會慢慢的進入深度睡眠。進入深度睡眠後，人一旦被喚醒，就會非常難受，從而反應遲鈍，眩暈無力，往往還會比沒有睡覺前更困。所以午睡的原則應以不進入深度睡眠為佳。

有睡眠專家指出，10 到 30 分鐘的午睡時間對於身體的調節是有很好幫助的，是最有助於恢復大腦功能的時間，可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之後重啟一下。而超過這個時間的午休，則被認為是無益的。一方面，它可能引起睡後遲鈍，也就是我們之前曾經提到的午休過後反而變得更加昏昏欲睡；另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。

睡眠時間決定效果

午睡10分鐘的效果

午睡睡10分鐘是一種快速充電模式，人體處於睡眠周期的淺睡期大腦處於睡眠過度階段較為警覺，容易喚醒，醒後人會感覺很清醒，就能迅速恢復一定的體力，緩解疲勞，使大腦的清醒的時間至少持續兩個半小時。

因而10分鐘午覺對快速提高警覺和恢復身體能量有很好的作用，小憩之後能快速投入工作狀態。

午睡10-30分鐘的效果

午睡10-30分鐘，人仍然處於淺睡期，但是較10分鐘程度加深，此時大腦各中樞神經慢慢開始有抑制傾向，機體新陳代謝有變慢傾向。此時如果醒來，會感覺身體有輕微的搖搖晃晃，但是10分鐘左右後就會恢復飽滿的精神狀態，感到越來越清醒，精神舒暢，這個過程至少能保持一個半小時。

此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。10-30分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果.

午睡30~90分鐘的效果

午睡時間30-90分鐘，這個時間無法完成一個完整的睡眠周期，醒來之後的感覺可能比睡前還要糟糕。

這是由於入睡超過30分鐘，機體便由淺睡眠階段進入到深睡眠階段，大腦的各中樞神經抑制加深，腦組織中毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液減少，機體代謝過程減少。這時候醒來的話，由於大腦此時處於相對的供血不足，會感到全身不舒服，甚至更加睏倦，很長一段時間（多則半個小時以上）都不能集中注意力工作和學習，容易影響下午的工作和學習效率。

總的來說，午睡不要睡久。午睡最佳時間為10-30分鐘。因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個小時，睡上半個小時，完全能夠恢復精力，要是長時間午睡的話，對於夜間的睡眠是會有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規律給打破了，這樣的話，會有本末倒置的效果，對於身體是不好的。

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