跑起來沒多久嗓子就起痰不舒服，是呼吸方法不對嗎？

疑問

跑友：

王老師，您好，最近剛開始練習跑步，現在的問題在於跑起來沒有太長時間嗓子就開始起痰不舒服，看了一些經驗介紹說是呼吸方法不對，想問一下是這樣的嗎？

回復

是不是呼吸問題引起的這個不好說，這種並不是普遍狀況，你應該去檢查一下是否有咽喉炎或其他的呼吸道疾病。

至於呼吸的方法，不少人剛開始跑，不清楚規律呼吸應該是怎麼樣個頻率，那麼用三步一呼三步一吸，甚至四步一呼四步一吸都也是可以的。每一次呼氣，默念步數1、2、3，用這三步的時間均勻呼出，再跟著步數默念1、2、3，用這三步時間均勻吸入。規律呼吸習慣後，不用默念步數也能進行良好的規律控制。

初跑者應該以比較輕鬆的狀態去跑，傳統說法是三步呼吸法比較適合一般初跑者，但其實這並不嚴謹。因為每一次的呼吸量也是不一樣的，老王建議用以下方法看看自己是不是輕鬆跑，邊跑邊試著說一句十個字以上的長句子，如果能比較輕鬆的說出來，這個強度就OK，否則就要減速。

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