為什麼運動訓練要安排"休息日」呢
對於運動員來說，訓練是簡單的，但安排時間讓身體恢復，卻是無趣且難以達成的，根本不想浪費每一秒可以訓練的時間。
「When you rest,rest" (當你安排休息時，唯一做的事情就是休息！)
我們先來談談由Hans Selye在1956年所提出的學說：一般適應綜合症。
指人體在面臨壓力的過程中會發生的生理反應，其中會有三個階段：
警覺(Alarm)
抵抗(Resistance)
衰竭(Exhaustion)
圖片來自NSCA體能訓練概論
其中，在抵抗壓力時，壓力分為二個階段：正向的壓力（eustress）及負向的壓力（distress）。正向的壓力是讓我們成長中很重要的因素，而壓力來的太快時，來不及調適時，就會進入到最後「衰竭」的階段，身體荷爾蒙失調、組織分解，導致疾病甚至是死亡。
初期的反應，稱為警覺階段，根據運動員承受壓力的程度，會導致不同程度的疲勞、酸痛與僵硬的累積和能量儲存的減少，這些反應都會降低運動表現，這些反應可能延續數小時、數天甚至數周。
經歷這些初期的反應後，身體會進入到抵抗階段，開始對刺激產生適應，並逐漸恢復到正常的功能。
為了防止讓身體進到「衰竭」的階段，恢復就扮演了非常重要的角色。當我們遇到壓力並花時間去適應它時，我們身體會經歷正向的改變，來讓我們具備處理壓力源的能力，這個適應過程，稱為「超量恢復」（supercompensation）。人體在征服這個壓力源之後，會變得愈來愈強壯、愈來愈好。
刺激與疲勞的關係，圖取自NSCA體能訓練概論
在我們進行強度高的訓練之後，在隨後的1~2個小時，身體會感到相當疲勞。而結束訓練之後的24~48小時的恢復期時，身體會開始進行恢復，將消耗殆盡的能量及營養回補到原本的細胞。而恢復休息的期間，當你之前進行訓練的強度愈強時，休息的狀態下，身體會消耗的氧氣及能量也會隨著增多。身體再進行恢復，且身體同時在進行能量消耗時，這時候營養的補充就相當的重要。
訓練過後的36~72個小時( 超量恢復階段 )，身體適應了之前的訓練後，變得更加的強壯，這個階段中，就可以進行下一個訓練。
若在超量恢復階段中錯過了訓練，則進到第四個「衰退」階段(訓練過後3~7天)，身體會恢復到訓練前的狀況。
人的身體不會因為一次的運動變得更健康，不管是肌肉、體脂肪、神經反應、心肺功能等，都需要至少4~6周以上的持續運動才有可能改善。
一般而言，運動後的24~48小時生理狀況會比運動前還要差，只有經過一段時間的休息與恢復後，身體才會開始適應運動後的生理變化，變得比運動前更好，但此時如果你沒有繼續運動，再過24~48小時，你的身體就會變回跟之前沒運動的狀態一樣。
因此在進行訓練時，需要懂得掌握訓練的強度及恢復的時間。當訓練的量及恢復都是正確的，身體就會愈來愈強壯。但若訓練的量不足時，就會停滯不前。但若訓練的份量太重，恢復不夠充足時，就會影響到你的表現，甚至會有受傷的風險。
而到底什麼是理想的訓練強度、恢復時間呢？這跟年紀、經驗、背景其很多因素有關。你必須去不斷地嘗試，或者尋求專業的教練指導。
對於運動員來說，要讓他們花更多的注意力在「恢復」上是十分困難的任務，這也跟運動員的心態有關。對運動員來說，他們相當熟悉高強度的訓練，甚至對於以能連續進行高強度訓練的能力而自豪。
或許是因為過去人們總是認為，要跑的愈快、愈強壯、跳的愈高，就是不斷的進行訓練，不能停止休息，這樣才能達成所設定的目標，即使是現在，這個觀念還是存在著，沒有「放鬆、休息」的想法。但實際上「恢復」的重要性，在前面的一般適應綜合症里，大家應該都知道了，可以讓你的運動表現更好、生活品質更健康，也能減少受傷的幾率。
恢復需要耐心(Patience)及信任(Faith)，你必須有足夠的耐心讓身體有足夠的時間去癒合，也必須要信任，休息是會帶給你的訓練帶來正面的效果。
簡單來說，在休息日中，你可以進行冷暖浴、瑜珈拉伸、按摩(泡沫軸 )和低強度有氧等一些不會讓你感覺到有太大壓力的活動。
