懶人福音！原來「宅」也可以很健康

工作壓力一天天增大，節假日卻總是只有這麼幾天，於是越來越的多人在節假日里選擇待在家中睡懶覺、看電視、打遊戲，不願出門；美其名曰放鬆自己，可這樣毫無疑問會給身體帶來各種各樣的安全隱患。

不過，即使知道宅著對身體不好，也還是有不少人寧願呆在家中，那麼有沒有什麼辦法既可以宅在家中，又能保證身體的健康呢？中醫表示，這個可以有，只要你用對了方法，「宅人」一樣可以「宅」出健康。

宅的危害

首先，知己知彼，方能百戰百勝，知道宅在家中都有那些危害，我們避開它，便能「健康的宅」。

01

久坐不動

上班五天，趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，都保證了一定的活動量。然而，一到節假日，宅在家裡的小夥伴們反而不願意動了，不是坐著就是躺著，雖然可能吃得不多，但由於消耗量少，還是會讓熱量超標，引起腹部脂肪的堆積。不僅如此，長時間久坐，還會導致胃腸蠕動減緩，加大了便秘的可能。

建議

如果不能保證戶外運動的，也不要放棄在家中運動，放下手機，晾晾衣服，做做家務，打掃打掃房間，以此來舒展筋骨，即便是做半小時的家務，也能讓身體動起來，避免邋遢發福。

此外，飯後站立半個小時，可以延緩腸道對血糖的吸收速度，促進葡萄糖、脂肪酸的利用。長期堅持，不僅能提高基礎代謝量，形成不易發胖的體質，還能改善胰島素的功能。

2

吃垃圾食品

對於很多人來說，節假日除了長期坐在電腦前不運動外，還會額外的吃許多零食或快餐，其中由於含有大量的糖和脂肪，而食物纖維含量少，會使膽固醇和甘油三酯升高，從而增加患糖尿病的幾率。並且，暴飲暴食不僅會傷腸胃外，還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。

建議

飲食對我們身體健康影響是至關重要的，所以就算宅在家也要合理飲食，均衡營養，多吃魚類、穀類和大豆或豆製品，新鮮蔬菜、水果也不要落下。也可以適量補充些維生素C、維生素E等維生素，可以幫助人體消耗熱量，促進新陳代謝。

3

招來頸椎病

節假日，窩在沙發里或躺在床上看電視，可以說是人生一大樂事。可是，這種不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛。而且長時間看電視還會造成眼睛乾澀疲勞、視力模糊、頭疼等。

建議

不要躺著看書或看電視，坐沙發時最好端正姿勢，在後面墊一個靠墊；看電視時要有意識地多眨眼，且每隔30分鐘就起身活動一下。

在家中可以種植一些常用的香草用來泡茶或做菜，例如薄荷、羅勒、迷迭香……隨用隨摘，確保新鮮。除枝剪葉，看看花草，能讓疲勞的雙眼得到休息，也是一種健康好享受。

4

擾亂生物鐘

無論是周末狂歡還是節日狂歡，當第二天可以不用上班時大家通常都會熬夜熬到睜不開眼才睡，然後賴床賴到日上三竿才起。可是，經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統。周末長時間「補覺」，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。

建議

沒有人能拒絕「睡到飽」，睜開雙眼的時候，身心安寧放鬆，這樣的愜意也只有宅在家才能享受。然而，玩樂應適可而止，即便第二天可以睡到自然醒，前一晚也要按時入睡。

入睡習慣需要保持在相對固定的時間，否則，容易導致生物鐘紊亂，健康反被太多的自由消耗。

宅也能健康

避開了危害，我們的假期明顯會更加充實，若再運用中醫調理，我們的宅生活不僅健康，還能養生。

喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，可明目強身。假期的早晨，可以用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝枸杞黑芝麻粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

吃西洋參燉蓮子茶

吃西洋參燉蓮子下午茶，可持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。

西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。

按摩腹部

腹部位居人體中部，全身除心臟和肺外，其餘臟器均藏於腹內，全身有諸多經脈循行及匯聚於腹內。腹部的保健按摩，不僅對局部起保護作用，而且對全身各組織器官都起到調整和相互協調的作用，還具有舒肝理氣、健脾和胃、益氣昇陽、補腎固澀、理氣調經的功效，對脾、肝、腎均有保健作用。

同時，對消化不良、膈肌痙攣、腹部脂肪堆積綜合征、月經不調等疾病均有很好的防治作用。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯上升。

按摩足底

現代人精神經常處於緊張高亢狀態而使抑制機能失調，神經官能症、失眠、健忘就應運而生。若臨睡前如果能靜心做一下足底按摩，則能改善失眠癥狀，白天精神足，生活有規律，臟腑失調也會得到改善。食慾大增，精神充沛，工作效率提高，似有百病消散脫胎換骨的功效。

每晚臨睡時盤腿打坐，足底向上，然後屏氣靜心排除雜念，用雙手大拇指時重時輕地按摩兩足底「湧泉穴」數百下（位於足底前部的凹陷處）。

做手指操

休息時做手指操，可增強人體免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位地活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做1次，方法不限，只要能充分活動手指就行。

腹式呼吸

睡前練習腹式呼吸，可以增強心肺功能，使呼吸更深長，達到按摩內臟、去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好採取仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。

喝蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的作用，有助於將體內積聚下的廢物排出。

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