不進來了解一下糖化血紅蛋白嗎？

大部分糖友每天檢測空腹血糖、餐後血糖等時間點的血糖值，以此來判斷一天的血糖的好壞。

然而這只是即刻的血糖值水平，可能會受到情緒、運動等各種因素的影響，所以得到的數值有時候有一定的偏差。

要想反映真正的血糖狀況，就需要線性的監測，或者說是線性血糖值的一個反映值！糖化血紅蛋白——就是糖友的最佳選擇啦。

糖化血紅蛋白，是由血紅蛋白（血液中的紅細胞含有的攜氧蛋白）被血糖包裹後形成的。

與血紅蛋白結合的葡萄糖的量與血液系統中的總葡萄糖含量成正比。因此血糖水平越高，糖化血紅蛋白的水平越高。通過測量糖化血紅蛋白，醫生能夠確定大約2-3個月周期的平均血糖水平。

那麼，糖化血紅蛋白和日常血糖值兩者有什麼關係呢？

血糖是從食物中的碳水化合物分解而來的血液中的單糖,通常僅指葡萄糖。血糖測試結果反映的是即刻的血糖水平。

糖化血紅蛋白是糖尿病診斷新標準和治療監測的「金標準「！如果空腹血糖或餐後血糖控制不好，糖化血紅蛋白就不可能達標。

國際糖尿病聯盟在推出的新版亞太糖尿病防治指南中明確規定糖化血紅蛋白是國際公認的糖尿病監控指標。

那麼，有什麼辦法降低糖化血紅蛋白的值呢？

對於糖尿病這種生活方式引起的慢性病，最根本的辦法還是要通過生活方式的改變，從而改變每一個餐前餐後血糖值，進而改善一段時期的糖化血紅蛋白值，從而使血糖穩定在一定的正常範圍。

這張圖是深圳糖友丁丁的前後糖化血紅蛋白值，從2017年11月的6.1降低到2018年2月的5.7！實現了優中更優的糖化值。

據科學研究表明，糖化血紅蛋白值每降低1個點，將會極大的降低併發症的發病危險！

作為糖友圈的控糖明星，糖友丁丁的血糖值一直比較平穩，她本人在攔糖虎的幫助下，通過控制飲食來控制血糖的效果也一直非常明顯，作為美食愛好者的她也讓飲食管理變的更簡單，可以經常在家做一些烘焙美食，享受到美好生活。

其實，任何人都可以通過採用健康的生活方式來控制糖化血紅蛋白值水平，這將會使人們減少長期糖尿病併發症（如心臟病、中風、腎衰竭和糖尿病引起的神經疼痛）而獲益。

要想降低糖化血紅蛋白水平，作為糖友的您需要努力做到以下幾點

1健康飲食

糖尿病和前期糖尿病患者，需要攝入低熱量且營養豐富的食物，如水果、蔬菜、膳食纖維、優質蛋白和適量的單不飽和/多不飽和脂肪酸；同時應該限制飽和脂肪酸、碳水化合物和深加工食品的攝入。

例如，食用全麥麵包和糙米代替白麵包和白米飯將有助於減少飯後的血糖峰值。如果有必要，可諮詢營養師進行食物的選擇和飲食計劃的制訂；還可以使用日常飲食日記或卡路里計數器跟蹤每日食物的攝入量。

2堅持運動

運動會提高身體對胰島素的敏感性。

美國糖尿病協會建議，每周應該至少進行5天每日30分鐘，也即每周共150分鐘的中等至高強度的有氧運動（中等強度是指在運動時可以正常交談但是無法唱歌的程度，而高強度意味著不暫停活動就無法正常交談）。

3保持健康的體重

如果糖友超重，可以努力通過飲食和鍛煉進行減肥，這會顯著降低血糖水平和糖化血紅蛋白值。

4定時監測

一般建議，2-3個月需監測糖化血紅蛋白來進行評估糖尿病的控制情況。不過，糖化血紅蛋白檢查不能完全取代血糖監測，例如使用胰島素和其他藥物治療的患者，需要進行定期血糖監測，以確保血糖不會發生低血糖。

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