如何提高平板支撐時間 5個方法提昇平板撐時間

男性和女性的體質不一樣，在進行運動鍛煉的時候側重點也不一樣。女性健身往往會更注重腰腹和腿部身形的完美，做平板撐能很好的訓練女性的肢體。那麼如何提高平板支撐時間?平板支撐有什麼用?平板支撐鍛煉方法有哪些呢?

如何提高平板支撐時間

1、平板支撐對身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對腹肌的鍛煉有好處，現在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運動，如果經常鍛煉平板支撐可以減小肚子，增大臂力。

2、平板支撐最能鍛煉我們的腰腹力量，所以在訓練的時間選擇上要注意。在用餐或是飽腹之後最好不要進行這項運動，否則會對身體產生太大的負擔，我們要選擇身體狀態比較良好的時候進行。

3、這項運動不能在柔軟的地方進行，很多人在地上做平板撐的時候覺得手肘很疼。但是如果在床墊上做這項運動的話，不僅達不到運動的效果，對我們的形體也不好。肘關節是人體最硬的部位，完全可以支撐我們在地上完成這項運動。

4、我們剛開始進行訓練的時候，由於身體的各項訓練還不完全，所以做不了太長時間。但是在不斷的訓練中我們可以有目的性的提高自己的鍛煉時間。在進行訓練的時候憋住一口氣，還可以兩個手臂交換進行，這樣也能逐漸提高訓練的時間。

5、在做平板支撐的時候，我們可以同時聽音樂或者一些固定時間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時間，有利於我們對鍛煉時間的把握，另外還能打發無聊的鍛煉時間，從而更好的計劃自己運動的時間。

平板支撐有什麼用

平板支撐鍛煉頸部肌肉

平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放鬆的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。

平板支撐鍛煉腹肌

平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉鬆弛、加強腹內壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。

平板支撐塑造身體線條

平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。　

平板支撐燃脂

平板支撐運動也不是我們看上去的那麼簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。

平板支撐鍛煉方法

浮動平板支撐

屈臂肘於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體;臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重複五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌群，提高健身效率。

擺臀平板支撐

屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重複多次，每側各一半。

海星平板支撐

屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然後漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直於水平，然後沒有支撐的手伸直，並盡量抬高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鐘，然後換另一次重複。

練平板支撐要注意什麼

1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。

2、在地板上做好俯卧姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。

3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並盡量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。

5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下(原因是隨著時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

6、保持你的頸部前傾，能讓頸部得到鍛煉。

總結：平板撐能塑造我們的形體，有助於我們腹部線條的完美。在進行平板撐的時候我們逐漸增加訓練的時間，但是要注意這項運動最好是在地上進行的，在柔軟的地方會失去這項運動的意義。當然在做平板撐的時候我們的頸部也要用力，這樣才能達到全身的放鬆效果。

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