臉拉改善駝背、圓肩、高低肩，這個事，你知道嗎？

健身 04-11

「臉拉」，是一種流行很久，但又是一個被嚴重忽略的動作，英文稱「face pull」，很多人對它不是很熟悉，甚至練這個動作的人，很多動作細節不是很規範，因此發揮不了應有的作用。其實，「臉拉」是一個性價比很高的動作，它的訓練意義很廣，下面小編會為大家做以下說明。

（1）糾正圓肩、駝背

圓肩、駝背是非常普遍的不良體姿，想要改善並且糾正它，可做適量「臉拉」動作。因為該動作能有效收緊斜方肌中下部、菱形肌，使「肩外旋」功能得到充分發揮，強化外旋弱勢肌肉，從而平衡肩關節周邊肌肉張力，有效改善肩關節健康，使受傷風險得到降低。此外，人們每天堅持做臉拉，對於改善因長期不練背，不練三角肌後束所引發的肩關節病變，效果顯著。

（2）力量訓練作用

臉拉運動，對力量訓練上的作用，就是能加強上背肌群、肩袖外旋肌群，而這些肌群的強壯程度，對推類動作的力量有直接影響。現實生活中，很多運動員對這個區域進行針對性加強後，很大程度上提升了卧推、推舉過程的穩定性和力量，也很快突破了運動瓶頸期。

（3）充分激活三角肌

這裡所說的三角肌，指的是三角肌中束後部、三角肌後束，如果你在側平舉、附身側平舉等平舉類動作中，很難做到三角肌充血，可做這個動作來改善。研究表明，在臉拉動作過程中，儘管很多受試者總結出的肌電數據有些許不同，但人與人之間的差別很小，所以三角肌中束後部、後束的肌電活躍度高於各種平舉類動作，可以算得上是一個穩定性的結論。