夏季一周瘦臀瘦腰瘦腿攻略！讓你見證瘦下來的開掛人生！

不少小姐姐問我減肥方法，說實話我不知道怎麼說，減肥是個很籠統的概念，每個人肥胖的地方都不同，所以我感覺針對性的減肥才是最高效的

今天分享瘦腰和瘦臀經驗

這兩個部位是有相關聯的

俯身平板撐。這個動作就是針對大腿臀部肚子胳膊四個部位，俯卧撐的姿勢，上身用胳膊撐著地（床）

側身平板撐。這個動作分為兩側，分別是側身躺用左右胳膊撐地，此時可以配合腿部動作（上下開合腿等）。這個動作是為了緊緻腹部兩側肌肉。

這兩個動作可能對剛開始訓練的小姐姐有些難度，可能保持的時間會比較短，但主要要堅持，大概兩三天就會感覺不吃力了

平身趴在床上，大腿貼在床上，小腿向上抬。每天一百次就可以啦，這個動作是既能瘦腿也能瘦臀哈哈哈哈

平躺在床上，胳膊貼床，屁股向上抬，這個也是每天一百次左右就可以啦

我之前就屬於肚子上贅肉比較多的那種，屁股也比較大，穿牛仔褲的時候真的是心痛死！！( ω )，所以我每次運動完還會按摩十分鐘左右，針對性運動搭配按摩效果真的無敵好啊啊啊啊我那時候一個周不到馬甲線都要出來了

下面再說一下肚子的

揉臍腹。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。

按揉時力度要適中，呼吸自然，此法可以緩解便秘。

三線摩腹法。三線是指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。

每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。

按揉腹部可以刺激末梢神經，通過不同力度、輕重緩急的按摩，可以促進腹壁毛細血管血液循環，加速脂肪的消耗

（感覺自己真像個老中醫hhh…）

所以按摩好處絕對是太多啦我當時配合滾輪和按摩霜四五天肚子就下去了

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