要控制情緒，首先要認識什麼是情緒，選擇適合自己疏解情緒的方式
適宜的方式疏解情緒。緩解情緒的方法有很多，有的會哭一場，有的會找朋友抱怨，有的人會逛街、聽音樂、跑步或強迫自己做其他事情以免總想起不愉快的事。有不適的感覺時，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做？
根據情況選擇適合自己疏解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你。
要控制情緒，首先要認識什麼是情緒。
情緒，就是人對於外部事物的一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。
情緒又分成正性情緒和負性情緒。
所謂地控制好自己的情緒，也需要從面部表情、主觀體驗以及生理喚醒不同的角度來進行努力。
簡單來說，情緒調節的方式分成：情緒體驗調節、行為調節、認知調節以及人際調節幾種。
先來說生理調節，也就是調節好情緒的生理喚醒。比如，當你生氣時，你不妨有意識地進行腹式深呼吸，透過呼吸來幫助自己先在自己的身體層面獲得一定程度的平靜。借著呼吸，你可以先從頭到腳掃描一下身體，看一看這個時候，你的身體感受怎麼樣？也許你會感覺體溫增高，心跳加速，胸口有點堵或者頭皮發麻等感覺，你可以深呼吸，把呼吸帶到不舒服的地方，然後從那個地方呼氣，把難受的感覺呼出來。這樣的練習大概持續十分鐘的時間，就可以幫助你在生理上感覺到舒暢一些。
然後是情緒體驗調節。那麼你就要了解自己此刻到底是什麼樣的情緒。是一種或者幾種情緒。先從容易調節的那一種開始調節，逐步進行。你可以觀照一下這種情緒給你帶來的體驗是什麼，然後慢慢地把這種體驗外化。
過去你和情緒相互融合併捆綁了，因此感覺到痛苦、難受，但是現在可以慢慢地把情緒從身體「拿」出來，看看它，保持一定距離地觀照，和情緒共處。
透過觀照情緒，也許你會看到情緒背後那個讓你不舒服的人或事，繼續保持觀照，當你了解到情緒的根源，你會發現，這件事情並不是你的錯，也有其他不可控原因，當你慢慢放下執著，放下好壞對錯的判斷，只是去安住體驗情緒背後的實相，那麼激烈的情緒體驗就會得到較好的調節。
行為調節。從行動角度很重要。比如，如果你是對工作的焦慮情緒，那麼最好的辦法就是按時完成工作，或者跟領導做一次推心置腹的溝通等，這些都能有效幫你緩解工作帶來的焦慮。
認知調節，就是調節情緒背後的認知。一般糟糕的情緒都來自於錯誤、不合理、非黑即白的認知。
你可以寫下你的情緒，然後看到這些情緒背後的認知到底是什麼，也寫下來。
再針對這些情緒背後的認知去一個個進行工作，看它的不合理性在哪裡，有沒有「過度概括、非黑即白、非常糟糕」等傾向，然後你就可以慢慢改變這些認知。修改成比較理性、樂觀、全面、辯證、現實的認知，此刻，你的糟糕情緒就會得到較好調節。
人際調節。在情緒糟糕時，你可以尋找社會支持。比如親密朋友，進行傾訴。
這種良好的傾訴與交流，會幫助你梳理此刻紛亂的心緒，也會得到友人的共情性支持，此刻，你就會感覺舒服多了。
你的糟糕情緒得到了釋放，疏導，又獲得了支持的力量，還有了良好情感滋養。心理靈活性明顯提高。
當情緒屬於自己時，我們可以做「情緒的主人」；當情緒不屬於自己時，我們就只能做「情緒的僕人」。
情緒分為消極情緒和積極情緒，人們說要控制情緒，往往指的是要控制負性情緒。不堆積自己的情緒。
很多人習慣於把負面情緒堆積起來。殊不知負面情緒越是堆積，就越痛苦。
人體對惡劣情緒的承受能力是有限制的，當惡劣情緒累積到一定程度後就會爆發。甚至會引起抑鬱症等疾病。
所以，情緒不要累積，否則就像連起來的星星之火，定會燎原！
深呼吸鎮靜下來。
如果處於非常壞的情緒下，或者非常非常緊張。那麼我們可以用深呼吸的方法。深呼吸能夠調節人體的內分泌，讓情緒穩定下來，對於各種負情緒能有效。如果你正處於這種情況下，可以連續做10個深呼吸試試。
出去走走緩解情緒。
暫時冷靜一下，出去走走，換換空氣，從不同的角度出發，可以緩解情緒，避免矛盾激化。生活壓力比較大的人，可以定期出去旅遊。通過自然的力量來緩解自身的情緒。
