劇烈運動後，隔天為什麼會肌肉酸痛？這3個秘訣可緩解

有非常多的人在激烈運動後，隔天都會感到肌肉酸痛。尤其是那種很久沒有運動人，忽然之間運動，肌肉酸痛感會更加強烈。

無論是很久沒有進行鍛煉還是進行了超負荷的訓練以後，都會在隔天感受到肌肉酸痛，在醫學上這個現象的專業學術名稱是延遲性肌肉酸痛，是因為身體進行大量的運動鍛煉以後，肌肉缺氧產生乳酸。

很多人運動隔天后感到酸痛是因為乳酸在24小時到48小時內達到高峰，這個時候的疼痛感是最強的，身體會有散架的感覺。疼痛感覺一般持續五天到七天。

具體的表現是肌肉僵硬並且感到發酸，運動的初期會很難受，但隨著時間變長，疼痛感會減輕，但停下運動後又會感到肌肉酸痛。

在激烈運動後，隔天感到肌肉酸痛是一個正常的生理現象，七天以後就會恢復正常。這種酸痛是因為乳酸在肌肉中累計所導致的

一般而言，用熱水泡以下就可以解決，或者是在肌肉酸痛後進行運動，比如說跑步或者是健身，哪個地方感到疼痛就練哪個地方，這樣子以後就可以減少疼痛感並且減少乳酸產生。很久沒有運動以後，第一次運動要適量，不能過度訓練。

肌肉酸痛以後，可以進行通過以下幾種方式緩解疼痛感。

第一種方法就是進行按摩，在感到酸痛的部位按摩。用手掌按住酸痛的部位，順時針揉搓十五分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓十五分鐘。等到酸痛部位產生灼熱感，每天重複五次到十次之間，還可以緩解運動後的肌肉。

第二種方法是貼膏藥，這個方法適合哪些疼痛感嚴重的患者，購買可以購買舒筋活血的膏藥貼在肌肉酸痛的部位，貼的時候按壓好邊角，這樣可以更好疏解疼痛感。

第三種方法是鍛煉前做好預防工作，在剛開始鍛煉的時候，運動量不能太大，要慢慢依次遞進，循序漸進增大。在運動的時候，要做好拉伸作用，這樣可以避免肌肉拉傷並且可以減少乳酸產生。

在運動之後，可以做一些放鬆肌肉的活動，比如說拉伸和按摩小腿，用毛巾敷酸痛的部位，這樣可以更好的消化乳酸產生。

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