狂瘦68斤！女明星的這些產後塑身秘訣你也能做到
春風和煦，又到了要輕衣薄衫的時候了，可是對於很多寶媽來說看著滿櫃以前的漂亮衣服卻無法再穿進去，孩子天使般的笑容也抹不平心底的小失落，但面對減肥卻感覺又障礙重重：
要瘦就要大體力運動，我這麼懶就永遠胖下去吧……
我真的沒時間，一有空我只想葛優癱……
帶孩子運動量已經夠大了，累心又累身……
我要哺乳帶孩子，這跟瘦身完全矛盾……
相信產後恢復到以前的身材是每個新媽媽的心愿，就算成天圍著孩子轉，也不要忘了自己原本還是一個美麗的女人。今天我們不聊孩子，而是來關心一下自己，畢竟媽媽狀態好了才能給孩子更好的愛。
產後瘦身為何這麼難？
1
產後激素影響
為了保護子宮和虛弱的身體，分娩後體內女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因宮頸撕裂而發生的炎症，也會導致孕婦身體浮腫。
2
孕期哺乳期能量過剩
「你現在是一人吃兩人補，多吃點對孩子好」……可能因為傳統觀念或者長輩管得嚴，（准）媽媽們在懷孕和哺乳期間借著「為寶寶好」之名，不斷地「吃吃吃」「補補補」，補得超過太多了！而長期吃得多、活動少的生活習慣，並不會為寶寶帶來額外的好處，多餘的熱量只會變成媽媽身上的肥膘。
3
松垮肚皮只能熬時間
而就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，不是運動和飲食可以解決的，真的只能靠時間慢慢熬吸收回去！
明星產後塑身秘笈大不同
說到產後快速恢復身材的楷模就是娛樂圈的一個一個女星了，看產前後對比很多人感嘆就像沒生過一樣……
產後4天就出院的楊冪……
產後半年的姚晨……
當然，對於顏值壓倒一切的娛樂圈來說，迅速瘦身對於女明星來說具有強大的壓力和動力。來參考下各位女星產後塑身的「心路歷程」。
孫儷：睡到飽才能瘦
在經歷過長時間的生產，產婦們最需要就是休息，要通過長時期的睡眠來恢復體力，另外通過睡眠時間的延長，和睡眠質量的提升，可以影響到人體的荷爾蒙分泌，從而分解身體內的脂肪，讓脂肪快速燃燒，促進身體的新陳代謝，將身體中脂肪轉變成為能量。
產後為了讓身體得到更好的恢復，孫儷每天都會睡十幾個小時，每天晚上11點準時睡覺，睡著睡著，不知不覺睡出了曲線。
值得注意的是，孫儷很少節食。再一次提醒大家，千萬不要節食減肥，不僅不會讓你瘦下來，還會讓你增肥，就算瘦下來了，也容易反彈。
林心如：產後瘦身菜單，吃到瘦
林心如曾經在節目中大方分享了自己的產後瘦身菜單，哺乳餐以補充蛋白質為主，搭配較為清淡。
早餐：滴雞精（台灣傳統工藝熬制，萃取雞隻全身精華的營養性）兩包，薑末炒蛋，杜仲湯。
午餐：燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質要2到3份），五穀飯（1/3碗），燙青菜。
下午茶：2份水果，以草莓、奇異果、小番茄、芭樂、香蕉為主。
晚餐：烤羊排或煎牛排和燙青菜。
霍思燕：堅持哺乳，不只是給寶寶的最好禮物
霍思燕應該是易胖體質，產前體重到了168斤（如上左圖），2個月狂減68斤，而且不是靠節食和運動。生了寶貝嗯哼以後，霍思燕堅持給孩子母乳餵養，其實這也是她秒瘦的方法之一，因為對還不能進行中高強度運動的新媽媽們來說，餵奶不僅有助於消除身體中的水腫，更是一種非常好的運動方法，多次餵奶會促進排汗，從而排除多餘的脂肪。
不過能瘦這麼快可能是易胖體質也是易瘦的吧！
賈靜雯：孕期別胖太多，老公當健身陪練
如今已是3個孩子媽的賈靜雯依然少女模樣，她保持好身材的鐵則就是「懷孕別胖太多」。懷孕期間吃補要剋制，在保證寶寶每天所需的營養外，不要放飛自我猛吃一氣，否則胃口越來越大，代價全藏在自己的肉肉里，欲哭無淚。
此外，賈靜雯的好身材與老公修杰楷的「魔鬼訓練」也是分不開的。有這樣一位好老公作為貼身教練，想不瘦都難！在《媽媽是超人》節目中，這對甜蜜夫婦曝光了健身的詳細過程，和很多人在健身房的健身流程一樣，賈靜雯也會做間歇跑、拉伸及力量訓練。
減肥大法練起來
其實上面不同女星各代表了產後塑身的不同方面，總結起來就是足夠的休息+母乳餵養+適當節食+健身運動。
要提醒大家的是產後6個月是身材恢復的關鍵期。用至少6個月的時間恢復到孕前水平，一般體重相差在3斤以內就可以了。有些媽媽可能會覺得，我整天累死了，別說6個月了，就是1年我也恢復不了！
一項長達15年的研究表明，如果產後1年不能恢復到孕前體重水平，將有60%以上的幾率發生肥胖！
所以，就算不為了完美身材，為了以後的身體健康也應該好好重視產後恢復！
1
母乳餵養
哺乳過程會分泌催產素，而催產素可以促進子宮收縮，降低產後出血率。也就是說媽媽在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復。而且，每天哺乳會消耗300~500卡路里。
2
合理飲食
一說飲食哺乳媽媽就急了，「不能控制飲食，每次一少吃，奶水就少了！」董董哥哥在此特彆強調：
控制飲食是控制卡路里的攝入，並不是減少本該攝入的蛋白質等營養成分。而限制卡路里，對乳汁分泌並沒有明顯影響！
注意：喝湯時請把上面的一層油撇掉再喝；避免食用只提供能量但營養價值很低的食物，如飲料、酒類以及速食品等。
3
循序漸進的運動
剛剛分娩的媽媽不建議做強幅度運動，如果是母乳餵養，建議在生產6~8周之後再開始瘦身運動。特別是非順產媽媽，如剖宮產或有其他疾病，建議諮詢醫生後再進行適當運動！
慢跑或走路都是不錯的有氧運動方式。每天運動30分鐘，一周4次或5次。現在天氣緩和了，推著嬰兒車走路也是不錯的選擇。
從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。
隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練，例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。
身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動，像跑步，健身操和各種體育活動等。傳說 42 歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著《殺死比爾》電影中所學的功夫和劍術，產後狂甩 22 公斤。
都說四月不減肥，五月徒傷悲，其實瘦不一定是最美的，但是健康的身體一定是需要加以控制和鍛煉才會擁有的，祝願每一位媽媽都能做美麗的自己！
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