怎樣在飲食上預防糖尿病 患上糖尿病怎麼吃

糖尿病的患者在我們的認知中喜歡吃糖類的食物，那麼預防糖尿病只要不吃糖就行了嗎，患上糖尿病的因素很多，當然飲食也很關鍵，那麼怎樣在飲食上預防糖尿病?怎樣有效預防糖尿病?吃什麼食物可預防糖尿病?一起來看看吧!

怎樣在飲食上預防糖尿病

1、控制脂肪與膽固醇的攝入

人的體重如果超過了正常的界限，那麼也是很容易患上糖尿病的，在糖尿病的患者中有很多都是肥胖的體形，所以日常的飲食上要少吃脂肪和膽固醇類食物，要減少脂肪的攝入，可以多用植物油來炒菜。

2、攝入適量蛋白質

人體每天為了保證正常機能的運轉，需要攝取很多的營養，其中蛋白質也是必不可少的，對於糖尿病患者來說，每天攝取1.0-1.2g/kg蛋白質即可，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。

3、合理控制總能量

並不是說所以的肥胖人群都會患上糖尿病，只是肥胖的體質患上糖尿病的概率比較大，控制飲食可以從飲食上下手，要葷素搭配，而且還有減少蛋白質和脂肪的攝入。

4、每日要攝入充足的維生素與礦物質

蔬菜水果是維生素和礦物質的良好的食物來源,乳及乳製品是鈣的最好食物來源。多吃富含維生素C的食物,也就是多吃應季的新鮮水果、蔬菜,每日建議蔬菜吃到500克左右,水果要吃到400克左右。

5、保證飲水量,拒絕飲料

增加每日水的攝入量,每日1600ml是最基本的量,秋冬季氣候乾燥,提倡每天保證2000ml水的攝入,減少或拒絕飲用甜飲料。

怎樣有效預防糖尿病

1、常運動

運動能提高機體的免疫能力,提高內分泌系統功能,且促進脂肪代謝,從而減輕體重,抑制肥胖。研究表明:餐前的一段時間的運動對於控制血糖的作用比一天內的運動更有效。一天當中有6至8小時都坐著的人患糖尿病的可能性為19%。

2、保持心情舒暢

人的情緒好壞都會影響人的身體狀況。保持心情愉快舒暢,做事不過於急躁,不安。遇事冷靜,對自己的身體也會有很大的好處。常發脾氣的人,衰老得快。

3、定期體檢

體檢的好處就在於可以定期知道自己的身體狀況,早一步進行預防。要定期到醫院去檢查身體,進行血糖,尿糖檢測。糖耐量減低時,要積極預防。

吃什麼食物可預防糖尿病

1、苦瓜

苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

2、南瓜

味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。

3、洋蔥

味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

4、黑木耳

含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。

總結：看完上文對於糖尿病的相關介紹之後，我們可以知道身材肥胖，缺少運動容易患上糖尿病，平常我們應該少吃油膩高脂肪的食物，晚上吃得過飽然後就睡覺最容易導致肥胖，脂肪在體內堆積，進一步引起胰島素抵抗，最終導致糖尿病。

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