那麼怎樣來鍛煉前列腺呢？專家告訴你如何保護前列腺

在生活中，很多男性會得上前列腺方面的疾病，當男性出現排尿等待、尿頻、夜尿多等癥狀時，很多人的第一反應是「腎虛了」。實際上，他們多半是前列腺出了問題。那麼怎樣來鍛煉前列腺呢？專家告訴我們，多練提肛，保護前列腺！

在男性體內，前列腺和膀胱是挨門的鄰居，與膀胱相連的尿道要從前列腺中間穿過。由於前列腺扼守著尿道上口，一旦它出了問題，難免會引發排尿異常。以良性前列腺增生(BPH)為代表的前列腺疾病是中老年男性不得不面臨的困擾。

我國曾對6個城市8252名60歲以上男性做調查後發現，良性前列腺增生患病率在41.2%—61.4%之間，也就是說，大約一半中老年男性都「躲不開」前列腺疾病。

前列腺變大了會壓迫尿道，增加膀胱內的壓力，膀胱逼尿肌會逐漸變厚、功能越來越不穩定(如上圖)，從而引起一系列癥狀，如排尿等待、尿急、尿頻、夜尿多、尿末滴瀝、尿失禁等。他們晚上睡覺前不敢喝水還免不了起夜，有時連一場電影都看不完就跑向廁所，開車時得帶著尿壺……

如果膀胱長時間處在「高壓」環境下，它會變得敏感，表現為尿急症，患者往往突然出現強烈的排尿慾望，而且很難抑制，甚至尿失禁，這就是膀胱過度活動症(OAB)。

有研究者調查了北京多個社區50歲以上男性後發現，26.3%患有膀胱過度活動症，而且年齡越大，患病率越高。身上總有尿騷味，不敢去鍛煉身體，出門後先得弄清廁所的位置，擔心自己喪失排尿自控能力等，使這些男性在身體和心理上受著雙重打擊。然而，他們中只有15%去醫院看病，85%「在家忍著」。有的老人還因為著急起夜而摔倒骨折。

為此，我們呼籲前列腺增生和膀胱過度活動症患者，去正規醫院，通過藥物和手術治療，是可以緩解癥狀的。還要強調的是，這類疾病發病率高，預防要儘早。一方面，飲食上要清淡，少吃紅肉，減少膽固醇攝入。另一方面，要學會鍛煉排尿能力。

我們可以觀察，一個人尿急的時候往往是趕緊跑向廁所，實際上這種做法恰恰促進了膀胱肌肉的收縮，正確的做法是深呼吸、收縮肛門，尿意減弱後再從容走向廁所。而排尿正常的男性，也不妨堅持做提肛運動，鍛煉前列腺、膀胱和尿道的功能。

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