有哪些肌力訓練，跑步的你必須要做？

關於跑友應該做的肌肉訓練有各種各樣的方法。如果考慮到跑步主要用的肌肉的話，建議優先鍛煉大腿前側的肌肉。

很多跑步的人膝蓋不好，其大多數原因都是大腿肌肉力量不足。還有為了能快速奔跑，就需要最大限度地減少著地的損失，這就需要強化小腿和跟腱等細小肌肉。

對於訓練強度，不要每天都訓練，最少每周需要1天來完全修養，讓身體恢復疲勞。記住：休息和訓練一樣重要，有計劃的休養也是預防疼痛的有效方法之一。

今天分享一套較高強度的訓練動作，共8個動作組成，每個25次，間隔休息20秒，堅持鍛煉，你會看到明顯效果。

1

單腿硬拉

2

臂支撐腿開合

3

跳躍箭步蹲

4

環抱兩頭起

5

深蹲交替踢腿

6

仰面對側支撐

7

下犬式挺身

8

後側交叉步

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