越野跑和馬拉松究竟有什麼區別，這麼多人搶著報名跑？

健身 04-11

換做以前，我們一聽到馬拉松賽事就會覺得簡直是「受虐」的不行。但隨著近些年跑步熱，馬拉松已經無法滿足部分跑者「自虐的」精神追求了。但從來沒參加過越野賽的你突然蠢蠢欲動，想嘗試越野究竟有多「野」，如果你認為你可以像馬拉松那樣輕而易舉的拿下越野跑，那你就大錯特錯了。

理念上

馬拉松

核心詞：配速

一個人從最開始跑步，到接觸路跑一段時間以後，會慢慢的知道什麼叫配速，什麼是適合自己的配速。從一公里、三公里、五公里逐漸加量，直到十公里，就出現了另一個詞「萬米成績」，萬米成績決定了一個跑者的馬拉松水平。

隨著跑量繼續上升，參加了馬拉松，就出現了第三個詞「PB」。但大家對PB的理解是有誤區的，普遍認為是賽道最好成績，真正PB指的是單賽道的最好成績。雖然都叫馬拉松，但是不同馬拉松的難易程度是不一樣的。

所以PB成績不是非常精準的，而萬米成績是精準的，大部分萬米成績都是場地的成績。隨著PB的產生，又出現了馬拉松成績。馬拉松成績分幾種，一種是PB，一種則是賽會的成績。

越野跑

核心詞：自由

在越野跑中，跑者得到的是內心的一種成長。越野跑不會以配速要求，如果越野跑中有人問你「你配速多少？」，那這個人一定是個新人。越野跑水平是以公里數來衡量的。

越野跑最明顯的特點就是「虐」，而這個虐的過程就是對越野跑精髓理解的一個過程。還有很多人喜歡越野跑，就是喜歡下坡中的那種像小鳥一樣貼地飛行的感覺。

當然，還有另外一些詞伴隨著越野跑：未知，多變，不可預測，探索，這也是越野跑的與路跑的不同。

訓練項目不同

馬拉松比賽訓練日常為勻速跑，或者間歇跑以及交叉訓練為主。每日的跑程也就5-10公里，而周末拉個半馬距離。賽前兩周可以跑一次30公里以上的距離，這樣就可以順利的完成馬拉松。

而越野跑不同，越野跑持續時間很長，相較於馬拉松賽事的4-5小時完賽（大多數人），越野跑賽事持續的時間更長，100公里的越野跑是要經歷10-20個小時高強度比賽。因此日常訓練跑量要比馬拉松訓練高，一般日常10公里起，周末來個20-30公里，賽前兩周要拉個50公里以上距離。

而且對於平坦大路的馬拉松賽事不同，越野跑的大環境一般選擇在高山峻岭之中，整個賽道或崎嶇小徑、或獨木橋、或亂石灘、或泥濘雪地，沿途參賽者或爬障礙、或穿叢林，或涉河水，參賽選手要應對各種複雜路況。因此越野跑要求一定的上下坡的技術。上坡以小步頻為主，降低重心並前傾，可以雙手按壓大腿接力爬坡。而下坡主要考驗的是腿部的力量，因此平時要加強小腿和腳踝的力量訓練。

裝備不同

運動裝備對跑友來說很重要，越野跑距離長、賽道複雜，而且時間長可能會經歷黑夜考驗。而且越野跑主要在山裡為主，不確定性太多。因此，相對於馬拉松，越野跑對裝備的要求會更高。一般越野跑裝備需要頭燈及配備電池、皮膚風衣、手機（並需要保持比賽期間充足電量）、急救毯、救生哨、急救食物（自備能量棒等）、大容量的水壺或睡袋，以及號碼布，以上這些都是必須品，還有一些裝備需要按需準備，比如：登山杖，防晒品、頭巾、墨鏡、備用衣物、藥品、現金等等。