太極推手如何快速入門

太極推手和盤架子(練拳的套路)，是太極拳一個整體的兩個部分。盤架子為拳之體；推手為拳之用。練太極拳在學會盤架子之後，可以學學推手，學會了推手，才算是體用兼備了，這時不但提高了自己的技藝，也增加了更濃厚的鍛煉興趣。

太極推手，過去有人叫「打手」。老太極拳書上有「打手歌」、「打手要言」等，都是講打手方法的。但「打手」二字的含義，不如用「推手」比較全面，因為推手包含兩個人「打輪」和「散手」兩個部分。「打輪」是兩個人對手合作，共同練習，推起手來，四臂往還，你搓我揉，你進我退，你收我發，既可收到鍛煉身體的益處，同時也提高了興趣，增進了友誼。也有人管推手叫「揉手」的，實際上就是形容它的動作，指相互揉搓而說的。

練好基本功 學推手從定步推手開始

推手有定步推手，活步推手，插肋，爛採花等區別，其中定步推手是推手的基本功夫。所以學推手，要先從定步推手學起。

推手的原理，其實也並不十分複雜，盤架子主要是從練姿勢中鍛煉身體的平衡，就是不論怎樣運動，要始終保持住身體的重心。推手則是在對方的推動逼迫下，仍要不失掉自己的重心，相反還要設法引動對方失掉重心，這就比較盤架子難了一步。所以過去說「盤架子以求懂自己之勁，推手以求懂他人之勁」，就是這個意思。

定步推手在初步鍛煉時，步法只有弓步和坐步兩種，手法也只先練棚、捋、擠、按四手。「打輪」熟練之後，雙方可以初步做到「聽勁」、「問勁」、「化勁」、「發勁」的時候，步法與手法也可相應增加變化，如步法可增加騎馬步，仆步等步法，在進退時也可以逐漸增加上步撤步的動作，這樣就由定步推手過渡到活步推手了。至於手法也可由棚、捋、擠、按四手，增加采、挒、肘、靠四手，合而為八手。以後功夫加深，可以逐步轉進到千變萬化，做到所謂「沾、粘、連、隨」，「不丟不頂」，漸而至於「愈練愈精」，「從心所欲」了。

（編輯/丁宏亮 校對/岳鋒）

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