在家練胸肌不知道怎麼練？教你六種俯卧撐虐爆胸肌
雖然很多人追求健身，但不可否認，急躁的社會裡，一線城市很多人都有急躁症，工作又特別忙。想抽出時間去健身房鍛煉的時間是少之又少。很多人希望在家健身時間比較可控。手臂跟腿部鍛煉是比較容易進行的，但是胸肌鍛煉比較薄弱，很多人不知道如何在家進行胸肌鍛煉。
俯卧撐這個動作是很簡單的，也是很多健身者都熟悉的。這個動作看起來很簡單，每個人也都會做，但是要想做好可不容易。特別是你要想讓自己的胸部有不錯的鍛煉效果，在鍛煉時就要讓自己更加的專註於胸肌處，感受它的發力和收縮。在練習中不要過快，保持好每次動作的節奏，讓自己的專註度放在胸肌處。
經常練習俯卧撐，對身心發展有益，可以使人精力充沛，起到強健體魄等作用。一開始練習俯卧撐，次數要從少到多來做，懂得循序漸進，切勿硬撐要求高數量，動作不規範會導致身體不必要的影響。做俯卧撐時要做好熱身運動，防止在做的過程中受傷和肌肉僵硬。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
每個動作10-30次根據個人情況，動作不追求快速多數量，要追求質量和動作標準度。每個動作做3組就可以了，也可以把動作全部組合成一個超級組那樣更有效。
※體育老師罰不守紀律同學做俯卧撐 並數次擊打學生
※在家就能做的鍛煉方式——俯卧撐，一個全面鍛煉的方式
TAG:俯卧撐 |