膝關節炎到無法正常走路了，你怎麼看？看看這個方法，對你有用！

最新 04-11

懂得清掃心境，是大智；敢於清掃心境，是大勇。如果你掃除了心靈的慾念與煩惱，你便是個智勇雙全的人。很多的膝關節炎都是被網上的種種信息和其他人的一些恐怖經歷給嚇到的，其實膝關節炎是比較難治療，只是比較難，並不是一個不治之症，望各位患者一定要有治療的信心，否則沒有誰能幫到你了，因為這個治療過程是比較長的，需要的是患者的信心和耐心。

保護膝蓋的誤區

誤區1：運動會加速膝關節老化

但不是運動就會有利於身體健康，過度運動不僅無益，反而會加重心肺負擔，也會造成關節的進一步損傷。

誤區2：大量運動能「磨」掉骨刺

有些膝關節長骨刺的人認為，通過加大運動量可以「磨」掉骨刺。這種想法其實不科學。運動可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。

誤區3：揉膝蓋可緩解疼痛

很多人經常揉膝蓋，認為通過摩擦能把軟骨磨平，減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據的。把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摸，這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環，對膝關節的確有益。但用力過大的按揉則是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。由於力量不好把握，揉膝蓋的做法並不是一種好的保健方法。

治療膝關節炎最好的方法就是選擇中醫治療，中藥不僅僅沒有副作用，對人體沒有傷害，而且還能解決膝關節炎問題。

下面給大家介紹幾種簡單易行且不損傷膝關節，鍛煉膝關節周圍肌肉的有效方法：

準備材料：椅子一把，瑜伽墊（可有可無），厚書或者小板凳

1. 熱身

在運動之前熱身是非常重要的。有條件的可以騎5分鐘固定自行車，步行2分鐘，同時揮動雙臂；或者做15-20個牆壁俯卧撐，並進行小腿抬高5分鐘。這樣做可以幫助我們更好地鍛煉身體，伸展身體，降低鍛煉過程中受傷的風險。

2. 直腿抬高

如果膝蓋沒有達到最佳狀態，首先就要對我們的四頭肌(即大腿前部的肌肉)進行簡單的強化運動。直腿抬高這個動作對膝蓋幾乎零壓力。首先，仰卧在地板上或者平坦的表面上，可選擇瑜伽墊，一條腿彎曲膝關節，並讓腳板平放在地板上。另一條腿保持直線，將其抬高至另一條腿膝蓋的高度，然後慢慢放下。這樣反覆重複10-15次為一組，總共做3組。