坐班肥全靠碎片時間減掉，照做瘦十斤！

對於一天至少坐著10小時還要吃3頓飯的上班族來說，攝入大於消耗，想不胖都難。

而對於一些對自己身材有要求的人來說，健身卡一點不少，可平時也沒時間去。對於上班族來說，利用碎片時間來健身減肥是一個太有必要的事情了。午休的一小時、下班等待高峰過去的一小時都可以成為你減肥的好時機！

在介紹可以用碎片時間完成的動作之前，你先要避免以下幾個誤區：

運動過後不拉伸

在運動過程中產生的大量乳酸其實會阻礙血液流通，形成肌肉酸痛。所以這也是為什麼我們運動過後需要拉伸的原因。

通常在運動過後做肌肉拉伸不但能夠緩解肌肉酸痛，而且還能提高肌肉關節的柔韌性。拉伸動作有很多，比如側彎腰，雙腳併攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

運動後不要吃東西

當你運動過後，勢必要進行一輪的淋浴和梳妝，這個時候碰巧是你肚子最餓的時刻。這個時候一不小心你就會中招，覺得吃兩口尤其是在運動過後沒關係不會變胖的可真就錯了，運動過後2小時內如果進食其實會讓你的吸收加倍。

所以，如果不想讓自己的運動成果付諸東流，最好選擇運動過後2小時吃飯，或者乾脆在運動前把吃飯問題解決掉，這樣才能讓你的健身效果發揮最大功效。

運動後沒喝足夠的水

運動後一定要喝足夠的水，因為運動後脫水的你會出現疲勞、痙攣甚至是情緒波動等癥狀，這都屬於鍛煉後的興奮狀態，所以補充水分是必須的。

不過需要注意的是劇烈運動後身體消耗較大，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

運動後馬上休息

運動過後第一時間你是要做什麼呢？是立即喝水還是立即洗澡？其實，如果運動過後馬上歇息（比如在健身房溜達或在沙發上休息）結果是非常不值得的。

比如運動過後汗水浸漬在衣服和身體上對皮膚不好，訓練服不及時更換容易產生細菌，所以第一時間趕快去洗澡其實也是改變訓練後拖延症的方法之一喔。

好啦，避免以上幾個運動後，從明天開始，記得利用你的午休和下班時間動起來吧！如果公司設有健身房，也別忘了有氧運動的重要性！

動作1：踏步揮臂

耗時：0:00-2:00

雙腿原地高踏步，這個動作要求比較標準才行，要大腿根膝蓋呈90度角，在原地踏步的基礎上雙臂張開做從後向前的揮臂畫圈動作。

動作2：開合跳

耗時：2:00-4:00

接著進行很簡單的開合跳，站直之後雙腿彈跳打開，雙臂向上舉，彈跳2分鐘左右。

動作3：高抬腿

耗時：4:00-6:00

緊接著進行一組高抬腿運動，雙腿呈90度角開始彈跳，雙臂可以觸到膝蓋的位置即可，接著再進行下一組動作。

動作4：深蹲跳揮手

耗時：6:00-8:00

這一組動作分三個步驟，雙腿深蹲手臂向後揮，接著向上彈跳，最後深蹲手部停留在胸前就好了。

動作5：後踢腿跳

耗時：8:00-10:00

保持彈跳狀態，進行後踢腿跳，雙手可以在身體兩側揮舞，雙腿盡量後踢，保持在可以接觸到臀部的位置。

動作6：起身彈跳

耗時：10:00-12:00

這是一個連貫動作，向上彈跳雙手扶住腦袋，接著深蹲雙臂觸碰地面，緊接著再做一個平板支撐。

動作7：交叉跳

耗時：12:00-14:00

歡樂的跳起來吧！雙臂一字型平行打開，雙腿彈跳打開，緊接著進行交叉跳雙腿交叉旋轉，雙臂交叉旋轉。

動作8：助跑跳

耗時：14:00-16:00

一隻腿深蹲一隻腿單膝跪地，雙臂交叉呈跑步的姿勢，接著利用彈跳的力量猛地向上蹬腿，一下子彈跳躍起，雙臂揮動。

動作9：登山動作

耗時：16:00-18:00

雙臂支撐地面，身體拱起來，接著雙腿一前一後進行登山的動作。

動作10：溜冰動作

耗時：18:00-20:00

左膝蓋微微彎曲直立，右腿向後蹬腿，身體向前傾，雙臂揮動，接著進行反方向的動作，向溜冰一樣。

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