網友問：我178cm 187斤，想要減肥，買了一部跑步機，以前上學體育就很差，這幾天都是斷斷續續跑與快走交替進行的。今天晚上我試了一下，一直跑的話（慢跑），三分鐘左右小腿就特別酸，好難受，然後慢跑 （跟走差不多慢）堅持了十分鐘，那感覺，小腿就要掉了……，我上網查了一下，眾說紛紜的……，不知道是否可信。

根據網友的情況給出針對性的分析！

酸痛的原因：

1、沒有運動基礎，身體無法適應突然運動。

2、運動當中產生乳酸，所以酸痛也是正常現象。

3、運動缺少計劃，應循序漸進。

應該怎麼辦呢？

1、從走路開始。

因為跑步對於不經常運動的人來說會調動更多的身體動能，所需的支撐也比較多，此時跑步容易導致酸痛勞累，即便的較為輕鬆的跑步可能也會不太適應。而人對走路這個運動來說卻是較為輕鬆的，所以先從提高走路強度和時間開始，給接下來的跑步打下基礎。

2、活動前要動態熱身，結束後要靜態拉伸。

人體運動時其實就是關節、韌帶、肌肉一起在做運動，如果突然運動他們幾個組織就配合不好，就容易導致運動損傷，容易勞累。而運動前充分的熱身可以讓這幾個組織更加默契的為運動服務，而運動後的拉伸可以快速的排出乳酸，恢復正常狀態，從而減少疲勞酸痛感。

3、任何運動都要循序漸進。

一口吃不成胖子，如果你沒有運動基礎，那麼你就需要累計運動量，當你能跑一公里的時候，就不要著急好高騖遠的制定3公里。制定好科學合理的運動目標，逐步增加強度和時間才是安全跑步的正確方法，一切急於求成的想法都會很快坍塌。

使用跑步機枯燥怎麼辦？

室外永遠是最佳是跑步空間，當然霧霾天氣、雨雪天氣使用跑步機再好不過了！那麼怎麼避免使用跑步機的枯燥感呢？

首先，巧妙的使用音樂。

音樂本身能夠提高積極的情緒，能讓人興奮和快樂，降低負面情緒，比如消除緊張、疲勞和困惑。一首音樂通常為四五分鐘左右，那麼你的目標甚至可以定義為聽完幾首歌就結束跑步！當然，聽什麼音樂很重要，只要節奏能和步調一致就行了，不然很容易造成運動損傷。

其次，看電視。

雖然說跑步的時候不宜分心以保安全，但在運動前期是真的枯燥，這時候通過看電視可以有效的解決枯燥問題，會在不知不居中完成了跑步計劃。

最後，想像。

世界萬物都是想像出來的，如果你平時繁忙於工作上的事情，那麼你在運動的時候依然可以思考，運動時血液循環加速，會讓大腦獲得更多的氧氣從而變得放鬆和清醒，記憶力也會提高，這時候的思考或許是更為清晰的狀態。

以上的方法試試吧，或許能幫到你完成健身減脂夢想呢！

文章由虹途弓板跑步機創作編輯，轉載請註明出處。

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