火遍日本的17款飯糰減肥法，堅持一個月能瘦10斤!

清明節在吃貨眼裡就是吃吃吃的節日，江南吃青糰子、客家人吃艾粄、四川成都一帶吃「歡喜團」...

大部分地方都會以主食為主，本期就給大家介紹Oil飯糰，不僅可以讓腸道輕鬆暢快，還能夠減重哦！

Oil飯糰的製作方法

日本Oil飯糰

大搜羅

基本的Oil飯糰

大麥飯

大麥是穀類中膳食纖維含量最多的。其中，100g的麥片含有9.6g的膳食纖維。不只是不溶性膳食纖維 （3.6g）, β-葡聚糖等水溶性膳食纖維也很豐富，因此能夠令消化吸收的過程更平穩，這也是大麥飯的一大特徵。

白米

米中的澱粉，在煮飯的過程中被分解，從而更易吸收。但是，在之後緩慢冷卻的過程中，部分澱粉產生了構造變化，增加了消化酵素不能分解、吸收的「難消化性澱粉」。

玄米

有米糠和胚芽殘留，100g玄米中的膳食纖維量為1.4g，大約是精米（0.3g） 的5倍。糖分和脂質等物質代謝所必須的維他命B群，和礦物質的含量也很豐富。但是，因為太難消化，不適合便秘的人吃。

雜糧米

雜糧中包含紫穗稗、小米、黍稷、藜麥、莧菜等，膳食纖維在玄米之上。含有各種礦物質和多酚等豐富的抗氧化成分。可以配合口味喜好以及視覺色彩，自由搭配雜糧。

本文來自：《健康與美容》雜誌

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