他們曬出熬夜4年前後的對比圖，看完你還想熬夜嗎？

前幾天，網友@彥什麼祖發了一條他收到的熬夜4年前後的對比圖，瞬間被引爆，我們先來看下：

這對比太震撼，嚇壞了一眾熬夜黨，其中有很多也表示深有同感，簡直就是自己的真實寫照。

@櫻桃小伊- ：想和小哥哥認識一下

看完這兩個人的照片是不是很恐慌，然而還有人表示不服氣。

短短6年的時間，由一個俊朗的小生變成了23歲的中年大叔，嚇得我從髮根哆嗦到了腳後跟！

謝謝貼面膜的小哥。

看到你的真實寫照後，我怎敢還喝飲料、吃快餐，熬夜通宵，

生命可貴，踐行環保，爆炸對誰都不好...

@陳裴清

熬夜三年

體重從130一路飆到180

之前總是要把頭髮打薄，現在總想著怎麼讓脫髮打住...

此生，唯一惹不起的就是髮際線了吧...

@秀恩愛狂魔本魔

好吧，能看出來，北電的大門永遠是你最完美的搭配。

任由肥肉飆升，逗比的樂趣才是讓我敢於面對如今面目的動力。

由此看，熬夜之行，不分你我，絕對算得上是一項跨行業、跨性別、跨年齡「明星產業」，同時還接著生物鐘的名義，讓一波又一波俊男靚女深陷其中，不能自拔，從開始的難以堅持，到後來的身不由己。（一旦熬夜形成習慣，幾點鐘才能入眠，就不是你說了算的事情了）

@傅馳

17歲vs23歲

觀後感：熬夜使人猥瑣

熬夜究竟摧殘了多少貌美如花的小哥哥

當然，還有小姐姐表示不服

如果照片反過來絕對勵志

以上圖片均來自@彥什麼祖

長期熬夜的人，最直接的表現就是像他們這樣變胖、變醜，沒有精神。另外還會降低整體的認知功能，比如影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒。

嚴重的還會誘導各類疾病的發生，甚至猝死。

這個，真的不好說...

這絕對不是危言聳聽， 2017年9月份，網友@卡卡Prancil在微博上爆料自己因為長期熬夜突發腦出血，甚至拿到了病危通知書；2017年12月份，網上爆料某直播平台王者榮耀主播孤王，因長時間日夜顛倒，最終身體扛不住導致過度勞累引發「猝死」。

不過大多數猝死的年輕人患有心臟基礎疾病或者腦血管先天畸形，但是往往生前並不知道。

雖然我們大部分人不會那麼容易猝死，但是長期晚睡的危害還是一定要知道的。

雖然道理都懂，但是還是管不住自己。近日，《2017中國青年睡眠指數白皮書》的發布內容顯示只有5.1%的人沒有睡覺拖延症；93.8%的人睡前會刷微博、上微信、玩遊戲，而電子產品帶來的藍光效應和神經興奮作用，對睡眠都非常不利。

另外，熬夜時身體會分泌很多激素和醇類的物質以維持大腦清醒狀態，而對內分泌最敏感的毛囊細胞也會跟著受到影響，出現頭髮大量出油，開始脫髮。雖然說禿不禿可能是基因決定的，但什麼時候禿就看心態了。

除了脫髮，肥胖也是大家最關心的了。要知道睡眠越少，BMI就越高，人就越胖。例如一項跟蹤500人的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的是其他人的7.5倍。

除了脫髮、肥胖、氣色差，熬夜還容易讓人暴躁、抑鬱。

國際上推薦的晚上標準睡覺時間有季節差異： 夏季22:00-23:00入睡，冬季 21:30-22:30入睡。

拋開季節變化，按人的生物鐘而言，23:00—24:00已經屬於夜眠期，正常情況下23:00應該放鬆心情進入夢鄉，過了這個時間再入睡就算熬夜了。

對於睡覺時長，很多人的理解是每天睡8小時，但是每個人的體質和生活節奏都不同，睡眠時間也因人而異，可長可短，每個人都不一樣，只要第二天精力充沛，就說明睡眠質量不錯。

看完是不是下定決心再也不熬夜了？如果睡不著可以試著躺下來冥想。美國瑪赫西管理大學的研究發現，堅持每天冥想，皮質醇下降20%，對促進睡眠特別有幫助。

或者來一組睡眠瑜伽，讓身體放鬆下來，不僅促進睡眠，還能讓身體更加健康，充滿活力。

仰卧束角式

從仰卧開始，將枕頭放在你身下，確保枕頭連接到下背。彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，兩腳併攏。手放在髖部、腹部、胸腔或者兩側。膝蓋向兩側放下，靠近地面。腹股溝盡量打開。如果膝蓋離地太高而感不適，可以在膝蓋下放置瑜伽磚支撐。讓一切在這裡軟化，只要你願意，你可以自由的停留。

坐貓牛式

雙腿交叉盤坐，雙手在頭後側十指交扣。吸氣，胸腔延展向上，打開手肘向兩側，胸腔展開，頭往後。呼氣——弓背，手肘內收，腹部微微內收，不要聳肩，重複此動作5-10次。

頸部伸展

雙腿交叉盤坐，坐在枕頭上方。將左手延伸到你身體左側，並把你的右手經右側延伸向上，屈肘抱頭，慢慢移動，將頭向右邊牽拉，讓右耳貼向右肩（如上圖所示），手不要用力，把呼吸帶到脖子區域，確保呼吸順暢。停留5-10個呼吸，然後換邊。

倒箭式

選擇床上靠牆的一面，將枕頭放在牆邊，讓你的身體，使你的臀部和背部的腿連接到表面。最簡單的方法是先從你的側靠在牆上，然後在你躺下時把你的腿舉起來。手可以放到你的身體兩側休息，在這裡呆5分鐘，放鬆，什麼都不想，完全臣服在體式里。

靠牆坐角式

從上面姿勢開始，將兩腿盡量的分開，保持腿的同時保持與牆壁接觸。在這裡停留1-5分鐘，根據自己的柔韌度，看自己停留多久比較舒服。

仰卧扭轉式

躺下來，彎曲膝蓋，雙腳放在床上，然後雙手打開呈T字形。膝蓋來到身體左側，轉頭向右側，均勻緩慢的呼吸，保持1分鐘。吸氣，膝蓋回正，重複相反方向。

嬰兒式

打開膝蓋，大腳趾碰在一起，胸腔放在枕頭上。手臂往前方伸直，或者在身體兩側——怎麼舒服怎麼來。你在這裡只需要做的就是柔軟下來，肩膀、背部、腹部和臀部完全地釋放！保持至少1分鐘。

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